สร้างซิกแพกด้วยท่าโยคะ ทำง่ายๆ มีกล้ามท้อง

สร้างซิกแพกด้วยท่าโยคะ ทำง่ายๆ มีกล้ามท้อง

สำหรับซิกแพกสวย ๆ นั้นย่อมเป็นที่ปรารถนาของทั้งชาย และหญิง แต่กับคนที่ไม่ชอบการเล่นเวท รู้หรือไม่ว่าโยคะก็สามารถสร้างซิกแพกได้ โดยไม่ต้องใช้ท่ายากมากมาย หรืออุปกรณ์ต่าง ๆ เหมือนการเล่นเวทอีกด้วย ซึ่งจะมีท่าไหนกันบ้างมาดูกันเลยรับรองว่าใคร ๆ ก็ทำได้ แม้แต่ผู้ที่กำลังเริ่มต้น

ท่า Boat Pose

ท่านี้ให้นั่งชันเข่า ส่วนแขนเท้าไปด้านหลัง หลังต้องตรงตลอดเวลา ยืดอกขึ้น แล้วค่อย ๆ ยกเท่าทั้งสองข้างขึ้น ในลักษณะงอเท่า ให้ช่วงเท่าและขาขนานกับพื้น ต้องพยายามทรงตัวให้ดี แล้วค่อย ๆ ยกขาข้นไปจนสุด (ท่านี้จะเห็นเหมือนรูปตัว V) ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะนานได้

ท่า Downward Dog Pose

เริ่มต้นให้คุกเข่า เท้าแขนในท่าคลานสี่ขา แล้วค่อย ยกสะโพกขึ้น ในลักษณะโก้งโค้ง แขนตรง ขาเหยียดตรง ก้มศีรษะให้ขนานกับแขน ข้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ

ท่า Bridge Pose

นอนหงายราบบนพื้น แขนสองข้างวางขนานแนบลำตัว แล้วชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ค่อย ๆ ยกเอวขึ้นจนสุดเกร็ง แล้วข้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ที่เริ่มต้นทำประมาณ 3-5 ครั้ง

ท่า Reverse boat pose

ให้นอนราบคว่ำหน้าสบาย ๆ แล้วนำขาทั้งสองข้างมาชิดกัน แขนทั้งสองข้างแนบขนานกับลำตัว แล้วค่อยยกขาให้ตึงไม่งอ เงยหน้ายกอกขึ้นจากพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3- 5 ครั้ง

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้