สูตรเล่นกล้ามไหล่หลัง ใน 1 เดือนให้กล้ามแน่นทำอย่างไร
สำหรับวิธีเล่นกล้ามไหล่หลังที่ดีที่สุดนั้นมันอาจจะไม่ได้กล้ามที่มีขนาดใหญ่โตเหมือนเหล่านักกล้าม แต่อาจจะทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับได้ โดยวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีเล่นกล้ามไหล่หลังโดยใช้ระยะเวลา 1 เดือน ซึ่งผลที่ได้อาจจะไม่ใช่ในแบบที่คุณคิด ที่จะต้องมีต้องสวยเห็นได้ชัดขนาดนั้น แต่ก็ถือว่าร่างกายเราจะรู้สึกได้ว่ามีความตึงๆและกระชับขึ้น แต่หากผู้ที่เคยเล่นกล้ามมาก่อนอยู่แล้ว และว่างเว้นไปนาน หลายเดือน แต่เมื่อกลับมาเล่น ก็จะได้เปรียบกว่าคนที่ไม่เคยเล่น เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อไหล่หลังยังคงมีอยู่ และการที่กลับมาเล่นเพียง 1 เดือนผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเห็นได้ชัดกว่าคนไม่เคยเล่นมาก่อนเลยมากๆ ทั้งกล้ามที่ขยายชัดขึ้นโตขึ้น สำหรับวันนี้เราจะเอาวิธีการไหนมาแนะนำก็ตามมาดูกันได้เลยครับ
สูตรการเล่นกล้ามไหล่หลังใน 1 ในเดือน มันอาจจะไม่ใช่วิธีเล่นกล้ามไหล่หลังที่เด่นชัดที่สุดแต่ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี จะมีวิธีการอย่างไรบ้างนั้นมาดูกันเลยครับ
- เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ วิธีเพาะกายได้ผลเร็วและเหล่านักกล้ามจะใช้กันมากที่สุดคือการเล่นเฉพาะการเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เน้นตรงไหนบ้างนั้น ก็มี หัวไหล่ ไหล่หน้า ไหล่หลัง ที่ๆจำเป็นในการสร้างกล้ามให้รวดเร็ว เพราะการที่เราเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น และท่าทางในการเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่มักจะไปโดนในส่วนของกล้ามเนื้อมัดเล็กด้วยอยู่แล้ว ส่วนกล้ามเนื้อมัดเล็กก็จะมีแขนด้านหน้า ด้านหลัง ท้อง เป็นต้น
- ใช้น้ำหนักที่เยอะ ในการเล่นด้วยการใช้น้ำหนักดัมเบลที่เยอะแต่ไม่ได้เยอะมากจนยกไม่ไหว คือ น้ำหนักที่ยกได้ประมาณ 8-10 ครั้งต่ เซต ซึ่งจะทำให้กล้ามของเราได้ทำงานหนักชัดเจนกว่าการใช้น้ำหนักพอดีแต่ยกหลายครั้ง และเมื่อจำนวนน้อยลง ก็ให้เพิ่มจำนวนเซตเข้ามาแทน เช่น ยก 8 ครั้ง 5 เซต เป็นต้น
- คอยเพิ่มน้ำหนักทุกครั้งที่เล่นท่าเดิม สูตรรัดที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนและเมื่อพักจนกล้ามเนื้อที่เล่นหายปวดแล้ว การยกครั้งใหม่แนะนำว่าควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นจากครั้งที่แล้ว เพราะกล้ามเนื้อของเราจะได้ใช้งานใหม่
- กินโปรตีนให้ถึงเพื่อสร้างกล้าม สำหรับคนที่อยากมีกล้ามใหญ่ขึ้นแนะนำว่าให้กินโปรตีนที่ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน โปรตีนเป็นสิ่งที่ผู้เล่นจะต้องกินให้เปะหากอยากจะมีกล้ามอย่างรวดเร็ว ซึ่งการมีเครื่องคำนวนสารอาหารบนมือถือติดตัวไว้ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก