15อยากมีกล้ามท้องชัด ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายต้องทำอย่างไร
หนุ่มๆหลายคนที่ออกกำลังกาย ก็อยากจะมีซิคแพคกันทั้งนั้น เพราะมันถือได้ว่าเป็นสัญลักษณ์แห่งความพยายามและความสำเร็จ ซึ่งยิ่งมีเร็วมากแค่ไหนก็ยิ่งดี และการสร้างซิกแพค 1 เดือน ก็ถือเป็นเวลาที่มีความท้าทายสูงมาก การที่จะประสบความสำเร็จได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะการสร้างซิกแพค 1 เดือน นั้นต้องใช้ความพยายามที่สูงมากๆ ทั้งการเลือกกินอาหาร การออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง การคาร์ดิโอ เรียกได้ว่าเหนื่อยเอาเป็นเอาตาย และหากใครที่ยิ่งมีมวลไขมันที่สูงก็บอกเลยว่าน่าจะทำไม่ได้ การที่จะมีซิกแพคได้ในเวลา 1 เดือน คนที่จะมีได้ก็จะต้องมีมวลไขมันในร่างกายในระดับนึงเท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ ซึ่งวิธีการ สร้างซิกแพค 1 เดือน จะมีวิธีการสร้างอย่างไรนั้นก็มาดูกันได้เลยจ้า
การสร้างกล้ามท้องชัดๆ ใน 1 เดือน มีวิธีการดังนี้
- คาร์ดิโอเช้าเย็น การคาร์ดิโอถือเป็นการลดไขมันที่ดีที่สุดและรวดเร็วที่สุดง่ายที่สุด และการจะทำให้สร้างซิกแพคได้ในระยะเวลา 1 เดือน ได้ก็จำเป็นจะต้องคาร์ดิโอให้มากที่สุด การคาร์ดิโอรอบเดียวจึงอาจไม่เพียงพองั้นก็ต้องเป็น 2 รอบโดย เริ่มต้นจาก เช้า 45 นาที และช่วงเย็นอีก 45 นาที ไปเลย ด้วยการวิ่งเยาะๆด้วยนะไม่ต้องเร็ว เพราะการวิ่งช้ามันจะดึงเอาไขมันไปใช้มากกว่ากล้ามเนื้อ
- เวทเทรนนิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่งโดยเน้นไปที่น้ำหนักที่น้อยแต่จำนวนครั้งเยอะ จะทำให้เราได้ทั้งการคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว และกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ร่างกายจะใช้ในการเผาผลาญแคลอรีด้วย จึงจำเป็นที่จะต้องมี และมันก็ดีเลยในการเล่นกล้ามโดยใช้น้ำหนักไม่เยอะแต่จำนวนครั้งเยอะ เพราะจะทำให้ร่างกายได้ลดไขมันพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน
- กินคลีน การกินอาหารคลีนในช่วงเวลา 1 เดือนที่จะสร้างซิกแพคคือสิ่งที่ต้องทำ และต้องกินทุกมื้อด้วย เพราะเราจะต้องไม่สร้างไขมันขึ้นมาเลยใน 1 เดือนนี้ เราจะต้องลดลงอย่างเดียวเท่านั้น
- งดของหวาน น้ำตาล แน่นอนว่ามันก็สัมพันกันกับการกินคลีน แต่บางครั้งเราก็ต้องการพลังงานและหันไปกินน้ำเกลือแร่ซึ่งก็มีน้ำตาลผสมอยู่ก็ต้องบอกเลยว่าต้องงดไปก่อนด้วย ไม่ว่าน้ำตาลอะไร จากไหนก็ไม่ควรทั้งนั้น ไม่งั้นเดี๋ยวไขมันจะไม่ลดลงนะจ๊ะ