ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

เห็นใจสาว ๆ หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก การจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย พร้อมกับการคุมอาหารไปด้วยค่อนข้างเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน และสำหรับมือใหม่ เพียงแค่คุมอาหารก็ค่อนข้างยากแล้ว เพราะต้องทำความเข้าใจกับวัตถุดิบและสิ่งที่สามารถนำเข้าร่างกายได้และสิ่งที่ไม่ควร แต่เมื่อบวกกับเรื่องของการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วนไปด้วย ถือว่ามีความยากที่ทวีคูณเลยค่ะ เพราะบางคนไม่สามารถเลือกท่าออกกำลังกายที่ใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี หรือทำท่าออกกำลังกายในแบบผิด ๆที่ทำให้เกิดความอันตรายต่อสุขภาพและกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะสาวอวบหลายคนที่เลือกวิธีการลดไขมันเฉพาะส่วน แต่ไม่ว่าจะทำเท่าไหร่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเลย แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนสามารถทำได้ แต่ต้องมีความเข้าใจในเรื่องของการทานและถ้าลดไขมันส่วนนั้นเป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้ตามฟิตเนสจึงมีเทรนเนอร์เพื่อช่วยแก้ปัญหาให้เราค่ะ แต่สำหรับสาว ๆที่ค่อนข้างน้ำหนักเกิน อยากแนะนำให้ทำการลดน้ำหนักเบิร์นไขมันด้วยการออกกำลังกายที่ถูกวิธีเป็นอันดับแรก โดยท่าออกกำลังกายลดทุกส่วน เมื่อร่างกายเริ่มทำการเผาผลาญไขมันในทุกส่วน ขั้นตอนต่อไปจะสามารถใช้การลดไขมันเฉพาะส่วนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นวันนี้เราจึงพาสาวๆที่อยากลดน้ำหนักลดพุง ลดหน้าท้องทุกคนมาดูท่าออกกำลังกายลดทุกส่วนกันค่ะ รับรองว่าเป็นท่าที่ง่ายจะมือใหม่ก็ทำได้อย่างแน่นอน

ลดทุกส่วน ทำได้ที่บ้าน

หรือแม้แต่คนที่อยู่หอพักหรือนักศึกษาก็สามารถทำได้ด้วยพื้นที่จำกัดมือใหม่ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ 

1. สควอท ท่าสควอทถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ไม่ว่าจะคนเข้าวงการออกกำลังกายใหม่ก็สามารถทำได้ โดยลักษณะในการวางท่าสควอท ยื่นตรง กางขากว้างระดับไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้าตรง จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ช้างประสานกันระดับหน้าอก ย่อตัวลงโดยเข่าอยู่ตรงกับปลายเท้า และยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยในกานเผาผลาญไขมัน ลดไขมันช่วงขา และส่งเสริมกล้ามเนื้อช่วงขา สะโพกให้แข็งแรงอีกด้วย 

2. วิดพื้น ท่าออกกำลังกายได้ทุกส่วนท่านี่ค่อนข้างยากสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือคนที่ช่วงแขนไม่แข็งแรง แต่เป็นท่าที่ได้หล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย แขน ไหล่ อก ไปจนถึงขาและหน้าท้อง สำหรับใครที่ไม่สามารถทำท่าวิดพื้นได้เนื่องจากพยุงน้ำหนักไม่ได้  ลองใช่ท่าที่เข่าแตะพื้นแทนได้นะคะ 

3. ท่าลันจ์ ถือเป็นท่าออกกำลังได้ทุกส่วนที่ทำง่าย จะใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช่ก็ได้ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น จะไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้ โดยท่าง่าย ๆ ก้าวขาหนึ่งข้างไปด้านหน้า และย่อตัวลงคล้ายกับท่าสควอท ท่านี้จะช่วยเรื่องการลดไขมันส่วนขา ลดเซลลูไลท์ เพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกและขาส่วนบน ไปจนถึงระดับหน้าท้องและหัวไหล่ 

4. แพลงก์ ถือเป็นทางออกกำลังกายได้ทุกส่วน ท่าลดพุง ลดหน้าท้องแบบเบสิค แต่ได้ครบทั้งทุกส่วนของร่างกาย โดยช่วงแรกแนะนำให้ทำเพียง 30-45 วินาที ลักษณะการวางท่า นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นและใช้ศอกยันพื้น ตำแหน่ง 90 องศา เชิดหน้าขึ้น ปลายเท้าแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขา นอหจากนี้ยังได้ความกระชับของต้นแขนอีกด้วย ถือเป็นท่าออกกำลังกายได้ทุกส่วนที่คุ้มเว่อร์

5. ท่ากระโดดตบ ถือเป็นท่าคาดิโอพื้นฐานที่ใครก็ทำได้ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนขากระชับขึ้น และยังลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย ท่านี้ทำประจำทุกวัน 30 ครั้ง 3 เซท สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า สามารถใช้การก้าวขาแบบ ก้าวชิด แทนการกระโดดได้เลยค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 ท่าออกกำลังกายลดทุกส่วนที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ หากใครอยากเพิ่มความยากของท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถหาอุปกรณ์เพื่อช่วยถ่วงน้ำหนักได้เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้ง่ายยิ่งขึ้น และหากต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน อย่าลืมเลือกคุมอาหารไปพร้อมกับการออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ 

ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน