ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

ถือว่าเป็นเรื่องยาก ที่เราจะสามารถมีรูปร่างที่ดี ตามใจต้องการ เพราะสำหรับสาว ๆ บางคนเพียงแค่หายใจเข้า ออกก็ทำให้น้ำหนักพุงพรวดแล้ว แถมการทานอาหาร 3 มื้อต่อวันกลับกลายเป็นเรื่องยาก เพราะบางคนทานมากกว่า 3 หรือบางคนทานเพียง 1 มื้อ

แต่ก็ยังมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน ถ้าพูดถึงคนที่ทานอาหารน้อยแล้วแต่น้ำหนักก็ไม่ได้ลดตามเลย เป็นเพราะอะไร? แน่นอนว่าการที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ครบตามที่ต้องการ ร่างกายจะเกิดการนำเอากล้ามเนื้อมาใช้เพื่อเป็นพลังงาน ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ร่างกายจะทำ ทำให้ร่างกายเกิดการขาดกล้ามเนื้อ และน้ำ แต่สิ่งที่ยังอยู่นั่นคือไขมันนะคะ

แต่หากใครต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ไม่ต้องการให้ร่างกายนำกล้ามเนื้อมาใช้ แต่ต้องการให้ร่างกายนำไขมันมาใช้แทน ต้องมีวิธีการที่ถูกต้อง โดยเปลี่ยนจากการทานอาหารที่ปริมาณน้อย มาเป็นการทานให้ครบ 5 หมู่ และปริมาณเหมาะสมตามร่างกายต้องการ และร่วมกับการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายนำไขมันออกมาเป็นพลังงานแทนกล้ามเนื้อได้ วันนี้เราจึงจะมาพาสาว ๆ ทุกคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมาออกกำลังกายแบบถูกวิธีกัน กับท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้ง 3 ท่าง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ ไม่ใช้พื้นที่มากมาย สะดวกสบาย เพียงแต่ต้องมีวินัยและทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ จะมีท่าไหนบ้างตามไปดูกันเลยค่ะ

ลดน้ำหนัก 3 ท่าทำง่ายได้ที่บ้าน

1. ท่าสควอท ถือเป็นท่าออกกำลังกายเบสิคที่หลายคนต้องเคยทำ สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ โดยการตั้งท่าจะอยู่ในท่ายืน ไม่ใช้พื้นที่มากมาย ใช้วิธีการยืนลำตัวตรง ขากางออกเท่าระดับไหล่ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างผสานกันที่หน้าอก จากนั้นย่อตัวลกให้ขาด้านหลังขนานกับพื้น หรือคล้ายท่านั่งเก้าอี้ ค้างไว้ 3 วินาที และยืดตัวตรงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ ๆ 20 ครั้ง 2-3 เซท

และสำหรับใครที่ค่อนข้างมีน้ำหนักตัวเกิน หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน จะมีส่วนขาที่ค่อนข้างไม่แข็งแรง แนะนำให้ย่อลงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าได้ค่ะ และเมื่อชินกับท่าทางแล้วค่อย ๆ ย่อระดับให้ลึกลงกว่าเดิมได้ ท่านี้ช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนขา ใครอยากลดขา ลดเซลลูไลท์ สามารถทำท่านี้ได้ และนอกจากนี้ยังช่วยในการลดพุง ลดไขมันช่วงท้อง สร้างร่อง 11 ได้อีกด้วย

2. ท่าโยคะ โดยปกติแล้วการทำโยคะจะเป็นการยืดเสน้สาย หรือยืดกล้ามเนื้อสะส่วนใหญ่ แต่นอกเหนือจากนั้นแล้วการโยคะยังช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย โดยเฉพาะท่าที่ใช้การโน้มตัวอย่างมากก็จะช่วยในเรื่องการเบิร์นไขมัน ลดหน้าท้องได้อีกด้วย จะสังเกตเห็นยได้ว่าเวลาทำโยคะทำไมเหงื่อออกเยอะผิดปกติ นั่นหมายความว่าร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญได้เยอะ แต่เหงื่อที่ออกมาไม่ใช่ไขมันนะคะ เป็นเพียงน้ในร่างกายเท่านั้น คนที่เพิ่งเริ่มทำโยคะสามารถเริ่มได้ที่ 30-45 นนาทีก่อน และสามารถเพิ่มเวลาได้ตามเหมาะสม ช่วงเวลาที่การโยคะสามารถเบิร์นไชมันได้มากที่วุดอยู่ที่ช่วงหลังตื่นนอน หรือช่วงเช้าก่อนทานอาหารเช้านั่นเอง 

3. ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เห็นผลไม่ต่างจากที่อื่น คือท่ากระโดดตบ หรือกระโดเชือก สำหรับใครที่มีอุปกรณ์สามารถใช้ท่ากระโดดเชือกในการเผาผลาญไขมันได้ โดยกระโดดครั้งละ 100 ครั้ง 2-3 เซทสำหรับมือใหม่ แต่หากใครที่ไม่มีอุปกรณ์สามารถใช้เป็นท่ากระโดดตบเพื่อเผาผลาญไขมันทุกส่วนของร่างกาย

โดยเริ่มที่ครั้ง 20 ครั้ง 2 เซท แต่ข้อห้ามสำหรับท่ากระโดดตบและกระโดดเชือก สำหรับคนที่ช่วงบริเวณเข่าไม่แข็งแรง สามารุใช้การก้าว ชิด แทนการกระโดดตบได้ค่ะ ท่านี้จะทำการเผาผลาญไขมันทั่งร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นเร็ว สร้างกล้ามเนื้อส่วนขา และความแข็งแรงของหัวใจได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดเซลลูไลท์สำหรับสายของหวานของมันต่าง ๆ นะคะ

เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เราเอามาแนะนำนในวันนี้ท่าเหล่านี้เป็นท่าเบสิคที่นักออกกำลังกายสายสุขภาพทุกคนเคยใช้อย่างแน่นอนและหากมองกลับไปก็เป็นท่าปูพื้นฐานที่ได้ผลดีอีกด้วย 

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก