ออกกำลังกาย ลดพุงแบบยืน

สายดื่ม สายหวาน หรือใครที่ชื่นชอบการทานของทอด ของมัน ต้องแบกรับกับปัญหาพุงยื่น ลงพุงอย่างแน่นอน บางคนผอมแต่มีพุงที่เกิดจากการรับประทานอาหารขยะ หรือประเภทอาหารฟาสฟู๊ด รวมถึงบรรดาสาว ๆ ในยุคนี้ ที่ไม่ว่าจะวันทำงานหรือวันหยุด ต่างก็ต้องไปพักท้องที่คาเฟ่ หรือร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ทุกสัปดาห์อย่างแน่นอน และไม่ว่าจะเป็นช่วงวันพิเศษต่าง ๆ ก็ไม่พ้นจะปาร์ตี้และเข้าร้านบุฟเฟ่ต์กับกลุ่มเพื่อนอย่างแน่นอน และนี่ก็เห็นได้ชัดเลยว่าปัจจัยหลักของการลงพุงมาจากอะไร

วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง ด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบยืน ใครหน้าท้องหนา ห่วงยางใหญ่ ต้องลอง 5 ท่าที่เราเอามาแนะนำในวันนี้นะคะ และไม่ว่าที่บ้านหรือที่พักจะมีพื้นที่จำกัด และไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ก็สามารถทำตาม 5 ท่านี้ได้สวย ๆ เลยค่ะ

ลดพุงแบบยืน 

1. Marching Twist ท่านี้จะเป็นท่าสำหรับยืนออกกำลังกายลดพุง โดยจะคล้ายกับท่านอน แต่ใช้วิหารยืนลำตัวตรง กางขาออกเท่าระดับหัวไหล่ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างผสานกันที่ท้ายทอย ยกขาด้านซ้าย พร้อมกับบิดลำตัวไปทางด้านซ้าย สลับกับยกขาด้านขวา พร้อมบิดลำตัวไปทางด้านขวา ทำสลับกัน 30 ครั้ง 2 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดพุง โดยต้องทำการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทุกครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา หรือส่วนสะโพก กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้อีกด้วย และการบิดซ้ายขวา ยังช่วยปั้นเอวเอส เอวเล็กลง ปีกหลังแข็งแรง

2. Standing stabilization ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบยืน โดยสามารถใช้อุปกรณ์อย่างลูกบอล ดัมเบล หรือขวดน้ำแทนได้เช่นกัน ท่านี้ควรวางท่าให้อยู่ในลักษณะยืนลำตัวตรง กางขากว้างเท่าระดับหัวไหล่ ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า เหยียดตรงผสานกัน สามารถถืออุปกรณ์ได้ จากนั้นบิดลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมกับแขน และสลับกับบิดตัวไปด้านขวา ทำสลับกัน 20 ครั้ง 3 เซท ท่านี้จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปีกหลัง หน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบ มีสัดส่วนเว้าช่วงเอว และยังกระชับต้นแขน และกล้ามเนื้อส่วนหลังได้อีกด้วย 

3. ท่ายืนบิดเอว ท่านี้จะเห็นได้ว่าได้รับความนิยมอย่างมาก โดยมักพบบ่อยในกิจกรรมเต้นแอโรบิค หรือการคาดิโอ โดยใช้การยืนตรง ชันแขนขึ้นระดับหน้าอก หรือผสานมือสองข้างระดับหน้าอก แขนขนานกับพื้น จากนั้นใช้วิธีการหมุนซ้ายขวาสลับกันอย่างรวดเร็ว เพื่อลดไขมัน เบิร์นไขมันหน้าท้อง ทำสลับกันทั้งหมด 50 ครั้ง 2-3 เซท ใครที่ต้องการลดพุง ลดน้ำหนักง่าย ๆ ลองท่านี้ได้เลยค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยลดพุงและกระชับหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา และต้นแขน ปีกหลังและแผ่นหลังอีกด้วย ถือเป็นท่าออกกำลังกายลดพุงแบบยืนที่ทำง่าย ไม่พึ่งอุปกรณ์ใด ๆ แต่ได้ผลทั้งร่างกายทุกสัดส่วนเลย

4. ท่าชกมวยบิดเอว ท่านี้จะคล้ายกับท่าบิดเอว แต่เปลี่ยนจากการผสานมือด้านหน้า เป็นการสลับมือเพื่อชกไปด้านหน้าแทน โดยยืนลำตัวตรง กางขากว้างเท่าหัวไหล่ วางมือในท่าชกมวย บิดตัวไปทางขวาพร้อมใช้มือด้านตรงข้ามชกไปทางด้านเดียวกับลำตัว สลับกันซ้ายขวาทั้งหมด 30 ครั้ง 2-3 เซท ท่านี้นอกจากจะได้เบิร์นไขมันส่วนท้องและลดพุงแล้ว ยังช่วยสลายไขมันช่วงต้นแขน และปีกหลังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของต้นแขน แผ่นหลัง และกลางลำตัว ท่าง่าย ๆ แบบนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ว 

5. ก้มมือแตะพื้น ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลัง โดยท่าที่ใช้จะเป็นการยื่นลำตัวตรง ยืดแขนไปข้างหน้า ขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงจนมือทั้ง 2 ข้างแตะพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2 เซท ท่านี้นอกจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดส่วนพุงและเบิร์นไขมันช่วงท้องได้ด้วย 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าออกกำลังกายลดพุงแบบยืนที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ หาใครที่อยากลดพุงและอยากออกกำลังกายลดหน้าท้องแต่มีพื้นที่จำกัด ลองเลือกท่าลดพุงแบบยืน 5 ท่าที่เราเอามาแนะนำในวันนี้ได้เลยค่ะ

ออกกำลังกาย ลดพุงแบบยืน