ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกาย ต่างๆ มีดีกว่าที่คิด

สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีเสมอไป ซึ่งการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีนั้น เราจำเป็นที่จะต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ถูกหลักอนามัย และการออกกำลังกายมันก็มีทั้งผลดี และผลเสียตามกันไป ดังนั้นถ้าหากหลายที่ต้องการออกกำลังกาย ก็ต้องมี ออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง แล้วก็เรียงลำดับในการออกกำลังกาย โดยอันดับแรกทุกคนจำเป็นที่จะต้องทำการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะออกกำลังกายเสมอ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะส่งผลเสียถึงอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งของคุณก็เป็นได้

โดยการออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ มีดีกว่าที่ทุกคนคิด ซึ่งการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปฟิตเนส แต่สามารถทำการออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ หรือบ้านของคุณ ด้วยการออกกำลังกายที่ดีก็คือ Aerobic Exercise โดยการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือ การออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง และต้องใช้ระยะเวลาที่พอดีก็คือ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรืออื่นๆอีกมากมาย ที่จะต้องใช้ร่างกายส่วนใหญ่ในการขยับเขยื้อน เพื่อที่จะเรียกเหงื่อออกมาให้ได้มากที่สุด

ซึ่งถ้าหากจะให้พูดถึงการออกกำลังกายที่ดี และครบทุกสัดส่วน ก็ต้องยกให้เป็นการว่ายน้ำ เนื่องจากว่าร่างกายทุกส่วนจะได้มีการขยับเขยื้อนตามท่าว่ายน้ำนั่นเอง หรือถ้าหากใครไม่มีเวลาไปสระน้ำ ก็สามารถใช้ ท่า ออกกำลังกาย เบาๆ ทำในห้องของตัวเองก็ได้เช่นเดียวกัน เพียงแค่ขยับร่างกายเพียงเล็กน้อย ก็เปรียบเสมือนเป็นการออกกำลังกายแล้ว แค่ยืนแกว่งแขนอยู่กับที่ นี่ก็เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

ท่าออกกำลังกาย ที่ถูกต้องทั้ง 10 ท่า

กันดีกว่าว่าจะมีท่าอะไรบ้าง

• ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Air Cycling) เป็นท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ชิลล์ๆ เป็นการนอนหงายราบกับพื้น หลังจากนั้นให้ทำการยกขาขึ้นมาปั่นจักรยานอากาศได้เลย

• ท่ากระโดดตบ (Jumping Jack) สามารถทำได้ทั้ง 2 รูปแบบไม่ว่าจะเป็นการกระโดดตบเหนือศีรษะ หรือจะเป็นการกระโดดตบใต้หัวเข่า ควรทำเซตละ 20 ถึง 30 ครั้ง จำนวน 1-2 เซต

• ท่ายกขาค้าง (Legs Up) ให้ทุกคนนอนหงายไปกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 2-3 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆ วางขายลงกับพื้น ให้ทำประมาณ 20-30 ครั้ง

• ท่ากางขาค้าง ให้ทุกคนนอนหงายไปกับพื้น แล้วยกขาขึ้นมาประมาณ 45 องศา แล้วค่อยๆ กางออกไปด้านข้าง ให้ทิ้งไว้ประมาณ 2-3 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

• ท่าสควอท (Squat) เพียงแค่ยืนตรง และยื่นแขนสองข้างไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้ทุกคนย่อเข่าโดยใช้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที และทำ 3 เซตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซตเท่านั้น

• ท่าเก้าอี้ล่องหน (Wall Sit) เริ่มต้นจากการยืนให้หลังชิดกำแพง และแยกเท้าออกจากกันแต่ไม่ให้เกินระยะหัวไหล่ หลังจากนั้นให้ทำท่าเหมือนกับว่านั่งบนเก้าอี้ค้างไว้ 2-3 วินาที และทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง

• ท่าวิดพื้น (Push Up) เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ และใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ จากนั้นให้ออกแรงดันตัวขึ้น ลง ทำเซตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

• ท่า Plank ท่านี้สามารถทำได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ทำการนอนคว่ำ แล้วใช้สอบดันกับพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 45-60 วินาที

• การยกดัมเบล ท่านี้จำเป็นที่จะต้องมีอุปกรณ์เสริมคือดัมเบล หรืออาจจะใช้ขวดน้ำที่เติมจนเต็ม จากนั้นให้ทำการยกอุปกรณ์ขึ้นจนเกือบถึงหัวไหล่ และพยายามเกร็งแขนให้แนบลำตัวเสมอ ทำเสร็จรับประมาณ 15-20 ครั้งจำนวน 2-3 เซต

• การใช้ลูกกลิ้งในการฟิตหน้าท้อง (AB Wheel) ท่านี้จำเป็นที่จะต้องมีอุปกรณ์เสริมเหมือนกัน นั่นก็คือลูกกลิ้งในการออกกำลังกาย โดยจะเป็นการเลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้า เมื่อรู้สึกตึงท้องให้ดึงลูกกลิ้งกลับเข้าหาตัว ทำเสร็จรับประมาณ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต

สำหรับการออกกำลังกายนั้นถือได้ว่ามีหลากหลายท่า ที่ทุกคนควรที่จะต้องทำการออกกำลังกายที่ถูกต้อง โดย ท่าออกกำลังกาย ทั้ง 10 ที่เราได้แนะนำมาให้ทุกคนนั้น ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้อย่างมั่นใจ แต่ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจำเป็นที่ต้องมีการวอร์มร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสาย ซึ่งแน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือจะเป็นการเล่นฟิตเนส ก็ย่อมมีการยืดเส้นยืดสาย หรือการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เกิดตะคริว หรือกล้ามเนื้อเอ็นฉีกขาดก็เป็นได้ โดยทุกท่าที่เราได้แนะนำมานั้น เป็น ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน10ท่า ที่ใครๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง ถึงแม้ว่าบางท่าอาจจะต้องใช้อุปกรณ์ในการช่วย แต่ก็สามารถหาได้ง่ายๆ หรือใช้อุปกรณ์อื่นๆ มาทดแทนได้เช่นเดียวกัน

ผลดีของ ท่าออกกำลังกาย ทั้งหมด

มีอะไรบ้าง ทำไมถึงต้องมีการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของทุกคนนั้น ถือได้ว่าเป็นยารักษาโรคชั้นดี ด้วยการใช้ ท่าออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่จำเป็นที่ต้องใช้ท่าทาง แต่สามารถเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล บาสเกตบอล หรืออื่นๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งหมด ซึ่งผลดีของการออกกำลังกายนั้น ก็ต้องบอกเลยว่าจะทำให้รูปร่างของทุกคนนั้นดีแบบผิดหูผิดตา มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แถมยังจะช่วยลดไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆ อีกด้วย อีกทั้งยังสามารถป้องกันโรคหัวใจ แล้วยังทำให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ซึ่งความดันโลหิตก็จะลดลงตามมา ป้องกันโรคอ้วน ป้องกันโรคกระดูกพรุน อีกทั้งยังมีการป้องกัน และรักษาโรคเบาหวาน

ซึ่งต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายมีข้อดีเต็มไปหมด เพิ่มภูมิต้านทานโรค ป้องกันโรคภูมิแพ้ เพิ่มไขมันดีในเลือด และที่สำคัญจะช่วยให้นอนหลับสนิท และหลับสบายมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นถ้าหากใครที่รักตัวเอง หรือรักคนรอบข้าง ก็ต้องหันมาออกกำลังกายให้มากๆ เพราะถ้าหากตัวเราเองมีสุขภาพที่ดี คนรอบข้างก็จะได้ไม่ต้องเป็นห่วง โดยสามารถออกกำลังกายตาม ท่า ออกกำลังกาย พร้อม รูปภาพ ได้เลย หรือถ้าหากใครมีทุนที่มากพอ อยากจะออกกำลังกายแบบถูกต้องตามเทรนเนอร์ ก็สามารถเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือคอร์สการออกกำลังกายต่างๆ ได้ทันที

ออกกำลังกาย