ออกกําลังกายลดพุง ผู้ชาย
ปกติแล้วการออกกำลังกายแบบคาดิโอ และท่าออกกำลังกาย แบบไม่ใช้อุปกรณ์มักจะเกิดขึ้น จากนักออกกำลังกายมือใหม่ หรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักลดความอ้วนซะมากกว่า โดยจะเห็นว่าเมื่อได้ทำการออกกำลังกาย มาช่วงหนึ่ง แล้วการเข้าฟิตเนสถือเป็นสิ่งที่ง่ายกว่า การออกกำลังกายที่บ้าน โดยเฉพาะเหล่าผู้ชายมักจะเห็นว่า ผู้ชายส่วนใหญ่นิยมเข้าฟิตเนส เพื่ออกกำลังกาย เพราะว่าที่นั่นมีเครื่องออกกำลังกาย และอุปกรณ์ในการออกกำลังกายค่อนข้างมาก จะไม่ค่อยเห็นว่าผู้ชายออกกำลังกายแบบคาดิโอ แต่นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด เพราะท่าออกกำลังกาย แบบคาดิโอก็สามารถใช้กับผู้ชายได้เช่นกัน และยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน วันนี้เราจึงจะมาเอาใจท่านผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือใครที่มีปัญหาเรื่องพุงใหญ่ ไขมันช่วงท้องหนา กับท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ไปดูกันเลยว่าท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องผู้ชายจะทำง่าย และได้ผลขนาดไหน
ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ทำง่ายแบบไม่ใช้อุปกรณ์
1. ท่าแพลงก์ ถือเป็นท่าออกกำลังกายแบบพื้นฐาน ที่ทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง ท่านี้ค่อนข้างทำง่าย แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ การจะแพลงก์เป็นเวลานานในครั้งแรกมักจะยากเสมอ เนื่องจากต้องอาศัยการทรงตัวเป็นอย่างมาก โดยการตั้งท่าจะเริ่มจากการนอนคว่ำหน้ากับพื้น ใช้ศอกดันพื้นและยกลำตัวขึ้นมาจนสุกแขนศอก ปลายเท้าทั้งสองข้างแตะพื้น ท่านี้จะต้องลงน้ำหนักที่ช่วงแขนค่อนข้างมาก ฉะนั้นหากใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะสามารถทำไปทีละนิดได้นะคะ โดยทำท่านี้ค้างไว้ เกร็งบริเวณหน้าท้อง และทรงตัวให้นิ่ง ทำค้างไว้ 45 วินาที ทั้งหมด 3 เซท ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการทรงตัว และสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง ปีกหลัง เบิร์นไขมันทั้งตัวได้เลยทีเดียว
2. ท่าปีนเขา ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ท่านี้จะค่อนข้างยากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะทำได้ง่ายกว่าผู้หญิง โดยการวางท่าจะอยู่ในท่าคล้ายวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง และจากนั้นใช้เขาขวางอขึ้นมาแตะหน้าอก คล้ายกับท่าปีนเขา สลับกันทั้งซ้ายและขวา ทำซ้ำกัน 30 ครั้ง 2 เซท ท่านี้จะช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันเป็นอย่างดี โดยเฉพาะส่วนพุงและหน้าท้อง หากทำประจำจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้องได้ นอกจากนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลกต้นขาได้อีกด้วย และท่านี้หากทำประจำยังถือว่าเป็นท่าคาดิโอที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก และหัวใจดี้อกด้วย
3. ท่ากรรไกร ท่านี้จะค่อนข้างใช้การเคลื่อนไหวส่วนขาเยอะเป็นพิเศษ แต่การทำท่านี้ไม่ได้มีประโยชน์แค่ส่วนขา แต่ยังได้ส่วนหน้าท้องด้วย โดยให้ตั้งท่าด้วยการนอนหงายลงกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว หรือสำหรับมือใหม่สามารถใช้มือทั้งสองข้างสอดลงใต้แผ่นหลังหรือสะโพกได้ จากนั้นทำการเยียดขาตรง และยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา กับพื้น และยกขาหนึ่งข้างขึ้นให้สูงกว่า สลับกับขาอีกข้าง ทำท่านี้คล้ายกับกรรไกรที่กลังตัด สลับขึ้นลง ทำซ้ำกัน 45 ครั้ง 3 เซท สำหรับคุณผู้ชายท่านี้อาจจะสร้างกล้ามเนื้อได้น้อย แต่ถ้าเริ่มจากการเผาผลาญไขมันก่อนถือว่าเป็นท่าที่คุ้มมากเว่อร์ เพราะท่านี้จะช่วยในเรื่องของการเบิร์นไขมันในส่วนขาและพุงได้เป็นอย่างดี
4. ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ท่า V-sit เป็นท่าที่ต้องทำลำตัวให้เป็นตัววี เพื่อลดช่วงกลางลำตัวและพุง โดยการวางท่าให้นอนราบลงไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบชิดติดลำตัว จากนั้นยกส่วนลำตัวด้านบน และขาขึ้นมาพร้อมกัน ให้เป็นตัว V หากมองข้าง ๆ ท่านี้ต้องเกร็งหน้าท้องในช่วงที่คลายท่าลงจะช่วยในการเผาผลาญไขมันช่วงท้อง และลดไขมันส่วนหลัง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแผ่นหลังและช่วงลำตัวได้มากด้วย ทำซ้ำกัน 15 ครั้ง 2 เซทสำหรับมือใหม่
เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เราเอามาแนะนำในวันนี้สำหรับผู้ชายท่านไหนที่เพิ่งเริ่มทำการออกกำลังกายสามารถใช้ท่าบริหารง่ายๆนี้สำหรับพื้นฐานก่อนใช้อุปกรณ์เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายท่าที่หนักหน่วงได้นะคะ