อาหารที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ มีอาหารอะไรบ้าง
สำหรับคนที่สนใจอยากจะ สร้างกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นเราก็ต้องมารู้จักกับการรับทานอาหารกันก่อน อาหารที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่เหมาะสำหรับร่างกายที่ต้องการ ลดน้ำหนัก นั้นคืออะไร ต้องบอกว่าสิ่งที่เข้าไปสู่ร่างกายเราและจะแปรเปลี่ยนไปทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นนั้นก็คือ อาหารประเภทโปรตีน ซึ่งอาหารประเภทโปรตีนนั้น เป็นอาหารที่จะไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย และทำให้ร่างกายนั้นแสดงพลังงานออกมาได้มากที่สุด เพราะการ สร้างกล้ามเนื้อแขน นั้นจะทำให้เราต้องใช้แรงมากกว่าการใช้ชีวิตปกติ โดยโปรตีนนี้เองที่จะทำให้ร่างกายเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น
อาหารที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ 10 อย่าง ที่สามารถรับประทานได้ทันที
อาหารที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ โดยอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อนั้น และเหมาะกับ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ เป็นอาหารที่จะหารับประทานได้อย่างง่ายๆ และยังช่วยเป็น วิธีลดพุง และ ลดหน้าท้อง ได้ โดยที่ไม่ต้องไปสิ้นเปลืองกับอาหารเสริมที่มีราคาแพงๆ ดังนี้
- ไข่ไก่ เป็นหนึ่งในอาหารยอดฮิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ที่จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เป็นแหล่งรวมแร่ธาตุต่างๆ มากมาย มีสารต้อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง ควรรับทานไข่ต้มเพื่อปริมาณแคลอรี่ ที่น้อยที่สุด
- โยเกิร์ต นอกจากจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้วนั้น โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยโปรไปโอติกส์ ซึ่งช่วยในการรีดน้ำหนัก และช่วยให้ระบบขับถ่ายของร่างกายนั้นดีมากยิ่งขึ้น ควรรับทานคู่กับธัญพืช หรือผลไม้จะดีที่สุด
- ถั่วเหลือง เป็นอาหารที่ให้โปรตีนทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ดีที่สุด เพราะมีโปรตีนสูงกว่าเนื้อสัตว์มากถึง 35% ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพดี เท่ากับนมวัว รวมทั้งมีส่วนประกอบของโฟเลต แคลเซียม และกากใยอาหาร ต่อต้านโรคหัวใจ
- นม เป็นแหล่งโปรตีนดีที่มีทั้ง ฟอสฟอรัส แคลเซียม และไรโบฟลาวิน ซึ่งมีปริมาณที่สูงมาก และยังช่วยทำให้สภาพร่างกายและผิวพรรณเต่งตึงไม่หย่อนคล้อย หรือมีริ้วรอยก่อนวัยอันควร นมจืดแบบไขมันต่ำจะมีแคลอรี่น้อยที่สุด
- อกไก่ เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีไขมันที่ต่ำ และยังมีสามารแอนคาร์โนซีน และสามารถแอนเชอรีนสูง ช่วยให้ลดความล้าของกล้ามเนื้อได้ ที่สำคัญเมื่อนำมาปรุงเป็นอาหารแล้วถือว่าเป็นอาหารที่รับประทานง่ายและอร่อยด้วย
- ปลาแซลมอน เป็นอาหารที่ย่อยง่ายและมีโปรตีนสูง รวมถึงยังมีโอเมก้า 3 , วิตามิน B , วิตามิน D , โพแทสเซียม และยังมีสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์ และเป็นอาหารที่มีกรดไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
- อัลมอนด์ เป็นอาหารตระกูลเดียวกับพวกถั่ว ซึ่งมีโปรตีนเยอะมาก มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามิน E , วิตาวิน B , ใยอาหาร และโอเมก้า 3 ทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือจะได้รับวิตามิน E มากถึง 121% เป็นปริมาณที่พอดีที่สุด
- คอทเทจชีส เป็นชีสที่แคลอรี่และไขมันต่ำ และยังมี แคลเซียม , ฟอสฟอรัส , ซีลีเนียม , วิตามิน B12 , วิตามิน B2 ซึ่งคอทเทจชีสนั้นจะมีปริมาณโปรตีนที่ 59% ของแคลอรี่ทั้งหมด เรียกว่าถ้าใครชอบชีสแต่ไม่อยากอ้วนต้องไม่ควรพลาด
- ปลาทูน่า เป็นปลาทะเลน้ำลึกที่มีทั้ง กรดไขมันโอเมก้า 3, วิตามิน B, โพแทสเซียม, สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ พร้อมทั้งให้พลังงานและโปรตีนสูงอีกด้วย
- ควินัว เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และไฟเบอร์ ต่างๆ มากมาย มีโปรตีนสูง และยังมีสารช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย
อาหารที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
การจะ ออกกำลังกาย เพื่อการ ลดความอ้วน หรือว่าเพื่อสุขภาพก็แล้วแต่ ควรจะทำอย่างพอดี จะทำให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้นอย่าเห็นได้ชัด แต่ในการรับประทานอาหารที่กล่าวมาข้างต้นนั้น ต้องบอกว่าควรจะอยู่ในปริมาณที่ควบคุม หรือปริมาณที่พอดี ไม่ควรที่จะรับทานเยอะจนเกินไป หรือหักโหมใน วิธีลดน้ำหนัก มากจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายนั้นได้รับผลกระทบตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นปรากฏการณ์โยโย่ หรือการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ ควรออกกำลังให้สม่ำเสมอมากกว่าหักโหมที่จะออกกำลัง เพื่อสุขภาพและร่างกายทีดีขึ้นในทุกๆ วัน