อาหารเสริมเพิ่มกล้ามอก ต้องกินยังไงให้เหมาะสม
อาหารเสริมเพิ่มกล้ามอก ต้องกินยังไงให้เหมาะสม แบ่งทานอาหารให้ได้วันละ 5-6 มื้อ แต่ละมื้อควรจัดสรรให้เหมาะสมอิ่มพอดี ๆ เพื่อร่างกายจะได้เผาผลาญจนหมดโดยเฉพาะแป้งถ้าปล่อยสะสมไว้ก็จะกลายเป็นไขมัน และในทุก ๆ มื้อควรจะมีอาหารประเภทโปรตีน ประมาณ 30 กรัมขึ้นไป เพราะหากเราท่าน 3 มือ ก็จะได้โปรตีนเพียง 90 กรัม แต่ทาน 6 มือ เราจะได้มากถึง180 กรัมต่อวันและการแบ่งทานยังทำให้โปรตีนภูกร่างกายดูดซับได้อย่างเต็มที่
- พืชผักผลไม้ที่มีคาร์โบไอเดรตต่ำ โดยเฉพาะผักใบเขียวซึ่งสามารถทานได้เต็มที่เพราะจะไปเพิ่มแร่ธาตุให้แก่ร่างกายให้มีแรงยกเวท ยังช่วยเผาผลาญ และขับถ่ายได้ดีขึ้น
- หลังตื่นนอนควรรับโปรตีน เพราะในตอนที่ท้องว่าร่างกายก็จะดึงเอาโปรตีนไปใช้ทันที แนะนำเป็นเวย์โปรตีนผสมน้ำ ไม่ควรผสมนมเพราะนำจะทำให้เวย์ย่อยช้าลง มื้อเช้าควรทานข้าวเพื่อเพิ่มพลงงานโดยควรจะเป็นข้าวกล้องประมาณ 2 ทัพพี กินกับไข่ต้ม ผัดผัก ตามด้วย นมพร่องมันเนย ที่สำคัญไม่ควรอดมื้อเช้าเด็ดขาด
- มื้อเที่ยง อาจจะเป็นเกาเหล้าข้าวเปล่า โดยข้าวให้เป็นเพียงถ้วยเล็ก ตามด้วยนมพร่องมันเนย มื้อว่าง ไข่ต้มประมาณ 3 ฟอง กับนมถั่วเหลือง หรือจะเป็นผลไม้อย่างกล้วย แอปเปิล ฝรั่ง อกไก่ต้ม น่องไก่ย่าง 1-2 น่อง ก็เลือกเอาว่าจะทานอะไร
- มื้อเย็น มื้อนี้ต้องเบา ๆ อาจจะเป็นข้างกล้องครึ่งทัพพี อกไก่ต้ม ปลานึ่ง นำพริกผักลวก ตามด้วยนมพร่องมันเนย มื้อเย็นควรจะห่างจากมื้อก่อนหน้า 3ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย
- หลังยกเวท ควรจะเป็นเวย์โปรตีน เพราะร่างกายจะได้ดึงไปสร้างกล้ามเนื้อได้ทันที หากเป็นเวย์กลิ่นผลไม้ อาจจะเอาไปผสมกับน้ำผลไม้ปั่น (หวานน้อย) เพื่อเพิ่มความสดชื่นก็ได้
- หลังยกเวท 45 นาทีขึ้นไป ให้เป็นมื้อหนัก พอ ๆ กับมื้อเช้า เพราะร่างกายต้องการสารอาหาร เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป ควรทานข้าวกล้อง 2 ทัพพี ไข่ต้ม 3-4 ฟอง เกาเหลา ผัดผัก ตามด้วยนมพร่องมันเนย
- มื้อก่อนนอน มื้อนี้หากใครชอบทานเวย์ผสมนมก็ทำได้เลย เพราะนมทำให้เวย์ย่อยช้าลงการที่เรานอนทั้งคืนก็จะช่วยให้โปรตีนซึมซาบเข้าสู่กล้ามเนื้อช้า ๆ สำหรับมื้อนี้หากใครใม่อยากทานก็ไม่จำเป็นต้องทานก็ได้
- ลด ละ เลิก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะไปทำลายสารอาหารที่เราทานเข้าไป และยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญ แถมยังทำให้ร่างกายบวมน้ำ ทำให้กล้ามไม่ชัดอีกด้วย