อุปกรณ์เล่นเวท ขั้นพื้นฐานสำหรับเล่นที่บ้าน
การเล่นเวท หรือการยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายคนคิดว่าจะต้องไปออกไปที่ฟิตเนส หรือที่ยิมเพื่อฝึกฝน แต่จริงๆ แล้วเราสามารถเล่นเวทที่บ้านได้ด้วยอุปกรณ์พื้นฐานไม่กี่อย่าง การเล่นเวท อุปกรณ์อะไรบ้างลองติดตามกันดู
การเล่นเวท อุปกรณ์พื้นฐานเลยก็คือดัมเบล (Dumbbells) ที่เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่สุดเพราะเวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายที่อาศัยแรงต้านเข้ามา ดังนั้นน้ำหนักจึงเป็นแรงต้านที่สำคัญของการออกกำลังกายรูปแบบดังกล่าว ดัมเบลถือว่าเป็น Free Weight ที่พื้นฐานที่สุดที่สามารถนำไปออกกำลังหรือสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ ได้อย่างอิสระ ซึ่งการเล่น Free Weight ด้วยดัมเบลยังสามารถทำให้เราได้เคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อโดยรวมมีความแข็งแรงมากกว่าการใช้เครื่องออกกำลัง แต่การใช้ดัมเบลก็ต้องระมัดวังในการทำท่าต่างๆ ให้ถูกต้อง หากพลาดอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ หรือทำไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อที่ออกแรงก็จะผิดส่วนจนไม่ได้ผล สิ่งสำคัญในการเลือกดัมเบลคือน้ำหนัก ที่ต้องเลือกซื้อให้เหมาะสมกับเรา ตามปกติแล้วดัมเบลมีน้ำหนักให้เลือกมากมาย หรือถ้าใครไม่มั่นใจอาจจะเลือกใช้ดัมเบลแบบที่สามารถปรับระดับได้ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก
อุปกรณ์ถัดมาคือบาร์เบล (Barbell) ที่อาจจะเรียกได้ว่าเป็นขั้นแอดวานซ์ของดัมเบล ที่เหมาะสำหรับคนที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพราะบาร์เบลให้ความมั่นคงขณะยกได้ดี และต้องใช้แขนทั้งสองข้างจับไว้ขณะเล่นทำให้ควบคุมท่าทางการออกแรงได้ดีกว่า ส่วนมากบาร์เบลที่นิยมคือบาร์เปล่า ที่เราสามารถเลือกน้ำหนักจากแผ่นน้ำหนักใส่เข้าไปได้ตามต้องการ หรือหากใครเป็นมือใหม่ก็สามารถใช้บาร์เปล่าๆ ที่มีน้ำหนักประมาณ 10 กิโลกรัมมาออกกำลังกายได้ อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันคือ เคตเติลเบล (Kettlebell) ที่มีลักษณะเป็นทรงกลมคล้ายลูกบอล แต่มีหูหิ้วอยู่ด้านบอล การออกแบบเช่นนี้ของเคตเติลเบล ทำให้การเล่นเวทเป็นไปได้อย่างต่อเนื่องกว่าดัมเบล และยังเบิร์นไขมัน ได้ดีกว่า
ถัดจากอุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักการเล่นเวท อุปกรณ์อย่างม้านั่งออกกำลังกาย ก็เป็นอีกหนึ่งชิ้นที่มีความสำคัญ เพราะการใช้ม้านั่งทำให้เราเล่น Free Weight ได้หลายท่ามากขึ้น และทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้มากขึ้น เช่นส่วนหลังส่วนปีก หรือหน้าอกส่วนล่าง หรือเสื่อโยคะ ก็เป็นตัวช่วยสำคัญในการออกกำลังแบบนี้ เพราะเราสามารถเล่นเวทแบบ Body weight หรือการเวทเทรนนิ่งโดยใช้น้ำหนักของร่างกายของเราแทนดัมเบล เช่นท่าแพลงก์ (Plank) หรือดันพื้น (Push-ups) แม้ว่าจะสามารถทำกับพื้นทั่วไปได้ แต่เสื้อโยคะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บลงได้
ทั้งหมดนี้คืออุปกรณ์พื้นฐานเบื้องต้นสำหรับใครที่อยากทำบ้านให้กลายเป็นยิม หรืออยากเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านของตัวเอง