เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก สนุกสนานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก สนุกสนานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

แอโรบิคลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมไม่แพ้แนวทางอื่นๆ เนื่องจากใช้เวลาน้อย ประมาณ 30 นาทีต่อวัน แต่สามารถออกกำลังกายได้ในทุกส่วนทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายไปได้พร้อมกันในทีเดียว และเห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจน การเต้นแอโรบิค ( Aerobic Exercise ) ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีความความสนุกสนานเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ทั้งนี้ควรเลือกท่าและจังหวะที่เหมาะสมกับกำลังของตัวเองก็จะสามารถเต้นแอโรบิคได้อย่างต่อเนื่องจนครบตามเวลาและไม่เป็นอันตราย สำหรับการเต้นแอโรบิคนั้นสามารถทำได้ทั้งการเต้นคนเดียวจากที่บ้านหรือจะหาเพื่อนเป็นหมู่คณะสำหรับคลาสเรียนพิเศษในฟิตเนส

ในระหว่างการเต้นแอโรบิคนั้นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจากทุกส่วนได้เป็นอย่างดีไม่ว่าจะแขน, ขา, เอว, สะโพกรวมไปถึงแกนลำตัว ส่วนต่างๆเหล่านี้ล้วนได้รับการออกแรงเป็นจำนวนมากทั้งสิ้น นอกจากนี้จากอัตราการเต้นเพิ่มของหัวใจก็จะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายถูกส่งไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆได้ดีอีกด้วย อีกทั้งการเต้นแอโรบิคนี้ ยังช่วยเพิ่มความจุของปอด ให้สามารถหายใจเข้ารับออกซิเจนได้มากขึ้น นอกจากไขมันส่วนเกินในร่างกายจะหายไปแล้วการออกกำลังด้วยวิธีการเต้นนั้น ยังเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กให้เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การเต้นแอโรบิคอย่างต่อเนื่องทุกวันจะยังส่งผลดี ให้มีความรู้สึกกระฉับกระเฉง, ส่วนต่างๆในร่างกายฟิตกระชับไม่หย่อนคล้อย, ตัวผู้เต้นได้บุคลิกภาพที่ดีขึ้นรวมไปถึงการมีรูปร่างที่สวยงามและสมส่วนอีกด้วย

สำหรับการเต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมงนั้น สามารถช่วยเผาผลาญพลังงาน ได้ ประมาณ 500 แคลอรี่เลยทีเดียว ซึ่งถือว่าเทียบเท่ากับการวิ่ง, การปั่นจักรยาน,หรือการว่ายน้ำเลยทีเดียว นอกเหนือจากเหตุผลทางด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้วแอโรบิคยัง ถูกนำมาใช้ประโยชน์ทางด้านอื่นๆอีกไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็น

• เต้นเพื่อผ่อนคลายความเครียด
•  เต้นเพื่อบำบัดโรคซึมเศร้า
• เต้นเพื่อช่วยให้สมองมีการจดจำที่ดีขึ้น โดยทีผลรับรองทางการแพทย์ยืนยัน
• เต้นเพื่อเสริมสร้างการทรงตัวของร่างกาย
• เต้นเพื่อสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับตนเอง

การลดน้ำหรือลดความอ้วนด้วยแอโรบิคนั้นจะเห็นผลได้ดีหากทำสม่ำเสมอ ในระยะตั้งแต่ 15 – 60 นาทีขึ้นไป โดยมีความถี่อยู่ที่ 3 – 6 ครั้งใน 1 สัปดาห์ ทั้งนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมและข้อจำกัดของร่างกายตนเอง โดยสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นนั้น ควรทำในระยะเวลาน้อยๆ ไปก่อนและมุ่งเน้นไปที่จำนวนวันมากกว่าแต่เมื่อเกิดความคุ้นชินร่างกายสามารถปรับตัวได้จนชำนาญแล้ว จึงค่อยเพิ่มระดับต่าง ๆ ให้มากขึ้นตามความต้องการ สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายด้วย
แอโรบิคอีกหนึ่งอย่างก็คือผู้เต้นต้องไม่ลืมยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเต้น รวมไปถึงการกายบริหารเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังจากเต้นเสร็จ ทั้งนี้เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในบริเวณส่วนต่างๆหลังการออกกำลังกาย

ข้อควรระมัดระวัง สำหรับการลดความอ้วนด้วยวิธีการเต้นแอโรบิคนั้นก็คือไม่ควรหักโหมจนเกินกำลังเพราะอยากเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การกระทำเช่นนี้จะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บของตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้  ผู้เริ่มเต้นควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ใช้ท่าทาง, จังหวะเพลงและระยะเวลาที่เหมาะสมกับร่างกายหรือขีดจำกัดของตนเอง เพียงเท่านี้จะสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีการเต้นแอโรบิคได้อย่างปลอดภัยและส่งผลลัพธ์ที่ดีให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทางด้านสุขภาพที่ดีขึ้น, การจดจำเพิ่มเติมของสมอง, เสริมสร้างบุคลิคภาพให้มีความสวยงามหรือน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายที่ลดลงไป สิ่งเหล่านี้ล้วนขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ตามแต่ที่ผู้เต้นจะต้องการให้เป็น

วิธีลดน้ำหนัก