เทคนิคการออกกำลังกาย เพิ่มความสูงง่ายๆ เอาใจสาวตัวเล็ก
ใครที่ไม่พอใจในความสูงของตัวเองอยากจะสูงอีกแต่ไม่รู้จะทำยังไงดีวันนี้เรามาเอาใจสาวๆตัวเล็กโดยเราจะใช้การออกกำลังกายมาเป็นตัวเพิ่มความสูงเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆเลยไม่ว่าจะออกกำลังกายที่บ้านหรือฟิตเนตสาวคนไหนต้องการเพิ่มความสูงเรามีท่าออกกำลังกายดีๆมาแนะนำรับรองว่าสูงขึ้นอย่างแน่นอน
- ท่าแตะปลายเท้า Forward Fold เป็นการยืดลำตัวเพื่อให้ร่างกายยืดขึ้นและบริหารกระดูกสันหลังไปด้วย โดยให้ยืนตรงมือแนบชิดลำตัวจากนั้นก้มตัวลงเอามือสองข้างแตะที่ปลายเท้าพยายามยืดให้นิ้วแตะปลายเท้าค้างไว้ประมาณ3วินาทีและขึ้นกลับมาท่าเดิมทำซ้ำประมาณ20ครั้งเพื่อให้ลำตัวได้ยืด
- ท่างูเห่า Cobra Pose ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงบนเมื่อเวลายืดตัวไปด้านหลังกล้ามเนื้อข้างหลังจะทำงานและเป็นการสร้างความแข็งแรงให้หน้าอก ให้นอนคว่ำไปกับพื้นหันไปด้านใดด้านหนึ่งคว่ำแขนไว้ข้องหน้าอกงอข้อศอกทำมุม90องศาจากนั้นใช้มือสองข้างดันพื้นและดันตัวเองเอนไปด้านหลังให้ลำตัวด้านบนทำมุม90องศากับพื้นค้างไว้ประมาณ40วินาทีให้ทำวันละ2ครั้งในการใช้มือดันพื้นพยายามใช้แรงดันจากมือให้น้อยที่สุดพยายามใช้แรงของลำตัวในการเอนให้มาก
- ท่าแมว Cat Pose ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของลำตัวให้ยาวขึ้นเป็นการผ่อนคลายและกระตุ้นโครงกระดูก ให้คุกเข่าวางมือสองข้างลงหน้าเข่าเว้นระยะให้พอดีๆค่อยๆก้มตัวลงและโก่งตัวให้หลังเป็นเหมือนสะพานจากนั้นกดหน้าท้องลงแอ่นหลังลงให้มากและเงยหน้ามองไปด้านหน้าทำค้างไว้ประมาณ30วินาทีจากนั้นค่อยๆก้มตัวกลับมาท่าเดิมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆประมาณ15ครั้ง
- ท่าสามเหลี่ยม Triangle pose หรือ Trikonasana ท่านี้เป็นการจัดระเบียบให้กับร่างกายและเข้าไปกระตุ้นกล้ามเนื้อของลำตัวเพื่อให้แขน ขายืดกว่าเดิม ให้ยืนอ้าขาและกางมือทั้งสองข้างออกหันหน้าไปด้านข้างข้างใดข้างหนึ่งจากนั้นเอนตัวไปด้านข้างโดยให้นิ้วมือข้างที่เอนไปแตะปลายเท้าและแขนอีกข้างชี้ขึ้นข้างบนทำค้างไว้ประมาณ20วินาทีหน้าจะต้องเงยมองแขนข้างที่ชี้ขึ้นด้านบนทำสลับกันทั้งสองข้างโดยทำข้างละ3ครั้ง
- ท่าสุนัข Dog Pose ท่านี้จะช่วยยึดกล้ามเนื้อหลายส่วนนั่นก็คือหลัง ไหล่ ขาและลำตัว โดยท่าเตรียมจะเหมือนกับท่าแมวแต่ท่าสุนัขไม่ต้องโก่งตัวทำหลังตรงปกติไปเลย จากนั้นยืดลำตัวขึ้นด้านบนยกก้นเหมือนเหลี่ยมจะคล้ายๆกับรูปสามเหลี่ยมโดยทำค้างไว้ประมาณ40วินาทีและกลับมาท่าเดิมทำซ้ำประมาณ3ครั้ง
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นท่าง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเพิ่มส่วนสูงได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนบ้านหรือฟิตเนตท่าพวกนี้ถือเป็นท่า bodyweightเช่นกันเพราะแต่ละท่าจะไม่ใช้อุปกรณ์แต่จะใช้น้ำหนักเป็นแรงต้านแทน เทคนิคการออกกำลังกาย เพิ่มความสูงง่ายๆ เอาใจสาวตัวเล็ก