เทรนด์ยอดฮิตฟิตเนส อยู่ที่บ้านด้วยบาร์เบลเพียงอย่างเดียว
ในช่วงที่สถานการณ์โควิดยังร้อนแรงทำให้ภาครัฐต้องออกมาตรการล๊อคดาวน์ และอาจจะต้อง WFH หลาย ๆ คนจึงรู้สึกเซ็งไม่น้อยโดยเฉพาะคนที่เคยออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนส รวมไปถึงอีกหลาย ๆ คนที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนขึ้น เพราะระหว่างที่ถูกล๊อคดาวน์ไม่มีอะไรทำก็เลยกินแบบไม่ยั้งดังนั้นคงจะดีไม่น้อยถ้าช่วงนี้จะหันมาให้ความสำคัญในการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และคลายเครียดได้อีกด้วย ซึ่งการฟิตเนสอยู่ที่บ้านนั้นก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไรเพียงแค่มีบาร์เบลเป็นอุปกรณ์หลักก็ใช้ได้แล้ว โดยเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากในช่วงนี้
การใช้บาร์เบลเพื่อออกกำลังกายอยู่ที่บ้านนั้นคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำคงรู้หลักการอยู่แล้วว่าบาร์เบลเพียงอย่างเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน และเข้าใจท่าบริหารต่าง ๆเป็นอย่างดี แต่คนที่กำลังฝึก หรือเริ่มต้นคงเป็นปัญหาอยู่พอสมควรในการใช้บาร์เบล แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปเพราะเดียวนี้มีวิดีโอการสอนอยู่มากมายในช่องทางออนไลน์ เพียงแค่เสิร์ชค้นหาคำว่า “ท่าเล่นเวท ด้วยบาร์เบล” ใน Google ก็มีให้ดูเยอะแยะมากมาย แต่บางทีท่าที่เยอะ ๆ ก็ทำให้งงได้เหมือนกันซึ่งท่าต่าง ๆ ที่ควรจะเล่นก็มีดังนี้
- Bench Press
ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมก็คือม้านั่ง เพราะต้องนอนหงายแล้วยกบาร์เบลขึ้นลง ซึ่งท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้ออก หลังแขน และไหล่ด้านหน้า
- Bent-Over Row
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหลัง ปีก หลังแขน และสะโพก
- Deadlift
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ต้นขาด้านหลัง
- Back Squat
ท่านี้จะได้ช่วงล่างเกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นน่อง เข่า ขา และสะโพก สาว ๆ คนไหนอยากมีขาที่เรียว และก้นเด้ง ๆ ต้องเน้นท่านี้
- Overhead Press
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหัวไหล่ทั้งหมด รวมไปถึงหนอกคอ และแขนหลัง
- Barbell Curls
ท่านี้ ได้กล้ามเนื้อหน้าแขน รวมไปถึงท่อนแขน อีกด้วย
เห็นหรือยังว่าเพียงคุณมีบาร์เบลไว้ที่บ้านก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อให้สวยงามได้ทุกส่วนแล้ว ซึ่งเหมาะกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเข้าฟิตเนสแบบตอนนี้ได้เป็นอย่างมาก การเลือกใช้บาร์เบลนั้น สำหรับมือใหม่ควรจะเลือกซื้อตุ้มถ่วงเล็กมาก่อนประมาณข้างละ 5-10 กก. หากฝึกไปเรื่อย ๆ แล้วรู้สึกยกสบายขึ้นจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักทีหลัง อย่าลืมว่าเฉพาะตัวบาร์ที่มีความแข็งแรงสูงน้ำหนักก็จะสูงตามไปด้วย บางรุ่นอาจจะหนักถึง 10 กก.