เล่นกล้ามหน้าอก วิธีการง่ายๆแต่ได้ผลแค่ใช้ดัมเบล

เล่นกล้ามหน้าอก วิธีการง่ายๆแต่ได้ผลแค่ใช้ดัมเบล

              กล้ามหน้าอกเป็นกล้ามเนื้ออีกหนึ่งจุดที่บรรดาชายหนุ่มทั้งวัยรุ่น, ผู้ใหญ่ อยากจะมี เพื่อดึงดูดเพศตรงข้ามให้เกิดความสนใจ และเป็นการสร้างบุคลิกภาพที่ดี ทำให้หลายๆ คนหันหน้าเข้าหาฟิตเนส เพื่อสร้างกล้ามหน้าอกขึ้นมาตามที่ตนเองต้องการ บางคนก็เล่นจนกล้ามมีขนาดใหญ่ แต่บางคนเลือกที่จะเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับเป็นที่น่ามอง ครั้งนี้จะมาพบกับ 4 วิธีสร้างกล้ามหน้าอกสำหรับผู้ชายที่ชอบเข้าฟิตเนส แต่ยังไม่รู้จะเล่นแบบไหนดี

• Strength Training ใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการสร้าง 

วิธีแรกสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเข้าฟิตเนส และอยากจะได้กล้ามหน้าอก ให้ผู้เล่นออกกำลังกายแบบที่บรรดานักกล้ามเรียกว่า “Strength Training” โดยการใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วย ทั้งการนั่งและยกดัมเบล, การยืนแล้วยกดัมเบล ทั้งหมดทำเพื่อเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมา หลังจากที่เราเริ่มมีกล้ามเนื้อแล้ว สิ่งที่ตามมาคือระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้นกว่าเดิม จะช่วยในการจัดการบรรดาไขมันส่วนเกิดได้อย่างรวดเร็ว หรืออาจจะเล่น pec fly คือการใช้น้ำหนักตัวที่มีในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด

• การวิดพื้น Push-up

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่หลายๆ คนชอบทำทุกครั้งเวลาเข้าฟิตเนส การวิดพื้นจะมีอยู่หลายท่าทาง, มีการวางมือที่แตกต่างกันออกไป และแต่ละท่าจะให้ผลลัพธ์ที่ต่างกัน แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดเลยคือการมีกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แม้อาจจะไม่ใช่กล้ามที่ใหญ่มากนักแต่ก็ถือได้ว่าเป็นการสร้างกล้ามในเบื้องต้นขึ้นมาก่อน และยังช่วยให้เรามีกล้ามท้องขึ้นมาแบบไม่ได้ตั้งใจอีกด้วย

• การเล่นท่าพูลอก Pull Over Dumbbell

ท่าการออกกำลังกายกับแผ่นเพลทที่บรรดานักกล้ามนิยมใช้มากที่สุด อันดับแรกให้เรานอนราบไปกับพื้นหรืออาจจะนอนไปบนเบาะที่ทางยิมมีไว้ให้ จากนั้นนำแผ่นเพลทหรือดัมเบลมาวางไว้บนหน้าอก แล้วใช้มือทั้งสองข้างยกแผ่นเพลทขึ้นลงไปเรื่อยๆ ตรงนี้ไม่ต้องกังวลว่าแผ่นเพลทที่เรายกนั้นจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ จะยกน้ำหนักขนาดไหนก็มีกล้ามเนื้อขึ้นเหมือนกัน หรือบางครั้งอาจจะยกบาร์เบลก็ได้อยู่ที่ความถนัดของแต่ละครเป็นหลัก

• สร้างด้วยท่า Butterfly Dumbbell

วิธีสุดท้ายที่จะช่วยเสริมกล้ามหน้าอกให้ดูโดดเด่นขึ้นคือการใช้ท่า Fly วิธีคือให้ยกดัมเบลหรือยกแผ่นเพลทที่มีน้ำหนักไม่มากนัก จากนั้นกางแขนออก ก่อนที่จะหุบแขนเข้าหากัน โดยการเล่นท่า Fly จะมีตัวช่วยอีกอย่างคือเครื่องที่ชื่อ Pearl Delt ซี่งเจ้าเครื่องนี้จะมาช่วยสร้างประสิทธิภาพในการเล่นให้สูงกว่าเดิม ได้ทำให้โฟกัสจุดได้ถูกต้อง

และนี่คือ การออกกำลังกายเบื้องต้น สำหรับชายหนุ่มที่อยากจะมีกล้ามหน้าอกหรืออาจะให้หน้าอกของตัวเองนั้นดูกระชับขึ้นมา ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคนว่าชื่นชอบการเล่นในแบบไหนมากกว่ากัน

ท่าออกกำลังกาย