เล่นกล้ามหน้าแขนให้ถูก วิธีช่วยให้กล้ามส่วนอื่นโตเร็ว
เชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นคงท้อกับการปั้นแขนหน้า (biceps ) เพราะค่อนข้างจะเห็นผลได้ช้า แต่ถึงอย่างไรก็เป็นมัดเนื้อที่หลาย ๆ คนอยากมี ไม่น้อยไปกว่ากล้ามเนื้อมัดอื่น อย่างซิกแพค หรือหน้าอกแน่น ๆ บทความนี้เราขอข้ามเรื่องการสอนท่าเล่นแขนหน้ากันไปก่อน เพราะเชื่อว่าหลาย ๆ คนคงจะรู้วิธีเล่น รวมไปถึงการใช้อุปกรณ์กันมาบ้างแล้ว เพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าแขน นั้นมีรายละเอียดปลีกย่อยหลายอย่าง มาดูกันว่าเราต้องทำยังไงถึงจะ เล่นกล้ามหน้าแขนให้ถูกวิธี ที่จะช่วยให้กล้ามโตเร็ว
ไม่ควรเล่นหน้าแขนเพียงท่าเดียว
เพราะว่าหน้าแขน หรือ biceps นั้นมีมัดกล้ามเนื้อประกอบกันอยู่สองส่วนก็คือ Long Head กับ Short Head กล้ามเนื้อ Long Head จะเป็นเกล้ามเนื้อยาว ๆ อยู่แขนฝั่งด้านนอก ส่วน Short Head จะเป็นกล้ามเนื้อที่สั้นกว่า และอยู่ค่อนเข้ามาทางฝั่งด้านในของแขน (ฝั่งลำตัว) ดังนั้นหากอยากปั้นแขนให้สวย ๆ โตเร็วต้องบริหารให้ครบทุกส่วน จึงไม่ควรจะเล่นอยู่ท่าเดียวหรือ บริหารกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว
การบริหารกล้ามเนื้อส่วน Short Head ก็ให้บริหารโดยท่าเบสิคยอดนิยมอย่าง Biceps Curl โดยเริ่มต้นให้ยืนตัวแยกขาให้รู้สึกว่าทรงตัวได้ดี อุปกรณ์จะใช้เป็นดัมเบล หรือบาร์เบลก็ได้ การจับให้หงายมือขึ้น แล้วเก็งแขนงัดดัมเบลขึ้นให้สุดแล้วข้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที โดยให้ศอกนั้นแนบชิดกับลำตัวตลอดเวลา เพื่อไม่ให้เราดึงเอากล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆอย่างหัวไหล่มาช่วย แล้วค่อยผ่อนแรงปล่อยดัมเบลลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง สำหรับกล้ามเนื้อส่วน Long Head ก็ให้ใช้ท่า Hammer Curl ท่านี้ต้องใช้ดัมเบลเท่านั้น เพราะการจับต้องหันด้านฝ่ามือเข้าหาลำตัว แล้วงัดดัมเบลขึ้นให้สุด แล้วข้างไว้ 2-3 วินาที ข้อศอกก็ต้องแนบติดกับลำตัวเช่นกัน หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนแรงปล่อยดัมเบลลงช้า ๆ กลีบสู่ท่าเริ่มต้น
สิ่งผิดที่หลายคนมักจะทำกัน
ก็คือการโฟกัสผิดจุด การเล่นทั้งสองท่านี้ไม่ควรงัดแบบกระตุก กระชากหรือเหวี่ยงดัมเบล ที่ทำเช่นนั้นก็เป็นเพราะใช้น้ำหนักมากเกินไป ควรจะใช้น้ำหนักพอดี ๆ ที่สามารถยกได้ประมาณ 10 ครั้ง โดยครั้งที่ 11 ยกขึ้นไม่ไหว จะช่วยให้กล้ามหน้าแขนขึ้นไวได้อย่างแน่นอน
แล้วต้องเล่นหน้าแขนตอนไหน
กล้ามเนื้อหน้าแขนนั้น เป็นกล้ามเนื้อมัดไม่ใหญ่ ทางที่ดีควรจะเก็บไว้เล่นทีหลัง ช่วงแรกที่แรงยังมี ควรจะเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้พลังเยอะ อย่าง อก หลัง ขา ซึ่งบางท่านั้นก็ช่วยให้เราได้กล้ามเนื้อหน้าแขนไปในตัวอยู่แล้ว เล่นกล้ามหน้าแขนให้ถูก วิธีช่วยให้กล้ามส่วนอื่นโตเร็ว