เล่นเวท Full Body ในหนึ่งวัน ให้ครบทุกส่วนของร่างกาย
การดูแลรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบทั้งเล่นกีฬา หรือหยิบรองเท้าสักคู่ออกไปวิ่งในสวน หรือจะเข้าฟิตเนส ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก การเล่นเวทเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยม และมีคนหันมาเล่นเพื่อรักษาหุ่น และร่างกายให้ดูดีอยู่ตลอดเวลา เรามีตารางเล่นเวท full body มาให้ทำตามได้อย่างไม่ยาก เล่นเวท Full Body ในหนึ่งวัน ให้ครบทุกส่วนของร่างกาย
ก่อนไปการเล่นเวทเทรนนิ่งถูกแบ่งออกเป็น 2 แบบคือการเล่นแบบทั่วทั้งตัวหรือ full body และการเล่นเฉพาะจุดหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ การเล่นแบบแยกส่วนจะเล่นหรือออกแรงที่กล้ามเนื้อส่วนที่เลือกมากกว่า 1 ท่า แต่เล่นไม่ซ้ำกันในหนึ่งสัปดาห์ ทำให้หลายครั้งเมื่อถึงช่วงเวลาที่เล่นส่วนขา จะทำให้เหนื่อยมากกว่าส่วนอื่นๆ ด้านการเล่นเวทแบบทั่วทั้งตัวจะใช้เวลาอย่างน้อย 3 วันต่อหนึ่งรอบ แล้วพัก 1-2 วัน แล้วแต่ตารางที่เราวางไว้ แถมการเล่นเวทแบบนี้ไม่ต้องขยันออกกำลังกาย หรือเข้ายิมทุกวันก็ยังสามารถทำได้เช่นกัน ในบทความนี้เราจะยกตารางเล่นเวท full body แบบวันเว้นวัน และเล่นเพียง 3 วันต่อสัปดาห์มาให้ลอกกัน
ตารางเล่นเวท full body ในหนึ่งวันที่เราจะเล่นจะต้องเล่นให้ครบทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นอาจจะดูเหนื่อยกว่าในช่วงแรกๆ แต่ก็เหนื่อยเท่ากันในทุกๆ ครั้งทำให้ร่างกายปรับตัวได้ง่าย นอกจากนี้การเล่นเวทแบบนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้เวทเทรนนิ่งอยางต่อเนื่องมา 2 ปี หรือสำหรับมือใหม่เพราะจะกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่า โดยการเล่นเวททั่วร่าง จะให้เล่นวันเว้นวัน คือเล่นวันจันทร์ พักวันอังคาร เล่นวันพุธ พักวันพฤหัสบดี เล่นวันศุกร์ และพักวันเสาร์ อาทิตย์ ทำให้เราใช้เวลาการเข้ายิมเพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น ถ้าเทียบกับการเล่นเฉพาะส่วนเราอาจจะต้องเข้า 6 วันต่อสัปดาห์เลยทีเดียว ข้อสำคัญอีกหนึ่งอย่างสำหรับการเล่นแบบ full body คือร่างกายจะเผาผลาญได้ดีกว่า หมายความว่าเป็นการลดไขมันได้เป็นอย่างดี
สำหรับตารางเล่นเวท full body จะเริ่มจากกล้ามเนื้อมัดหลักก่อนคือ ขา, อก, หลัง แล้วตามด้วยส่วนอื่นๆ โดยให้เริ่มด้วยท่า Squats จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต, Bench Presses จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต, Bent-Over Rows จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต, Overhead Barbell Presses จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต, Stiff-Legged Deadlifts จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต, Barbell Curls จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต ปิดท้ายด้วย Calf Raises จำนวน 8-12 ครั้ง 2 เซต หากใครอยากเน้นการลดไขมัน หรือให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นสามารถเพิ่มเป็น 15 ครั้งต่อเซตได้ และให้ลดเวลาการพักระหว่างเซตลด อาจจะเหลือ 1 นาที ข้อสำคัญที่ต้องทำ และให้ความสำคัญคือต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ก่อนการเล่น และคูลดาวน์หลังเล่นทุกครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ