แก้ปํญหาท่าวิดพื้น เรื่องใหญ่สำหรับคนน้ำหนักมาก
การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนนั้นค่อนข้างจะมีปัญหาไม่น้อยไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่มาก จึงเป็นอุปสรรคใหญ่โดยเฉพาะเรื่องปัญหาอาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นง่าย ครั้นจะไม่ออกกำลังก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้อีก คนอ้วนจึงต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่น อย่างการบอดี้เวทง่าย ๆ เช่นท่าวิดพื้น สำหรับคนอ้วนก็ยังเป็นเรื่องยากไม่ใช่น้อย เราจึงนำเอาวิธี แก้ปํญหาท่าวิดพื้น สำหรับคนน้ำหนักตัวมากมาฝากกัน
ขั้นแรกก่อนที่จะวิดพื้นทุกครั้งควรเล่นเวทปลายแขนก่อนเพื่อสร้างความแข็งแรง เพราะแขนเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักของเรามากที่สุดท่าง่ายก็คือ Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl ให้หาดัมเบลมา 1 คู่ เบา ๆ ก็ได้ เริ่มต้นให้นั่งบนม้านั่ง วางข้อมือลงบนเขาลักษณะให้หงายข้อมือขึ้น วางดัมเบลให้อยู่บริเวณนิ้ว หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ กำดัมเบลในลักษณะม้วนเข้าหาข้อมือ แล้วจึงคลายกลับไปอยู่ท่าเดิม นับ 1 ครั้ง ทำ10—2 ครั้ง นับ 1เซต ทำข้างละ 3เซต
หลังจากนั้นก็ต่อด้วยการวิดพื้น ท่าสำหรับคนอ้วนที่กำลังเริ่มต้นให้ใช้กำแพง
- โดยยืนตัวตรงห่างกำแพงเล็กน้อย
- ใช้ฝ่ามือทาบไปบนกำแพงระยะห่างของฝ่ามือ กับระดับการวางมือเท่าหัวไหล่
- แล้วค่อย ๆ เอนตัวเข้าหากำแพง จนหน้าเกือบชิดกำแพง จึงดันตัวกลับออกมา นับเป็น 1 ครั้ง จำนวนครั้งนั้นเอาเท่าที่ไหว แล้วพัก 1 นาที
นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต จนเมื่อทำคล่องขึ้นจนรู้สึกว่าสามารถทำได้แบบแข็งแรงให้เพิ่มความหนัก โดยลำตัวถอยห่างจากกำแพงทีละนิด
เมื่อดันกำแพงจนรู้สึกว่าเป็นเรื่องง่าย ก็ให้ลองเปลี่ยนเป็นการดันขอบเตียง ขอบเก้าอี้ ที่มีความมั่นคง
- โดยใช้มือจับขอบเก้าอี้
- คุกเข่าขาเหยียดไปข้างหลังลำตัวตรง
- แล้วค่อย ๆ งอข้อศอกจนหน้าเกือบถึงโต๊ะ แล้วดันกลับมาสู่ท่าเดิม
นับเป็น 1ครั้ง ทำเท่าที่ไหวแล้วพัก 1นาที นับเป็น 1 เซต ทำ 3เซต
ขั้นตอนต่อมาเมื่อเริ่มรู้สึกแข็งแรง และง่ายขึ้น ก็เริ่มเข้าสู้การดันพื้น
- ท่านี้ก็ให้คุกเข่า ช่วงขาเหยียดตรงเช่นกัน ระดับมือและความห่างให้อยู่ช่วงไหล่ แล้วทาบลงบนพื้นดันแขนให้ตึง ทำลำตัวให้ตรงไม่โค้งงอ
- แล้วค่อยๆ งอข้อศอก จนลำตัวกับข้อศอกอยู่แนวเดียวกันและขนานกับพื้น จึงยืดแขนขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- นับเป็น 1ครั้ง ทำเท่าที่ไหว พัก 1นาที เท่ากับ 1เซต ทำ 3 เซต
ซึ่งทุก ๆ ท่าที่แนะนั้นควรจะค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้นไปทีละนิด ๆ จนกว่าจะแข็งแรง และควรออกกำลังการแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญ เพราะเมื่อน้ำหนักตัวลดลงมากเท่าไหร่การวิดพื้นหรือบอดี้เวทท่าอื่น ๆ ก็ง่ายตาม