แนะนำท่าเล่นกล้ามหลัง ให้คนมองจนต้องเหลียว
การออกกำลังกายนั้นนอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วเรายังได้หุ่นที่สวยเป๊ะ ยิ่งถ้าใครออกกำลังกายแบบท่าที่เน้นหุ่นเฉพาะส่วน คุณก็จะได้สัดส่วนนั้นๆ ที่สวยงามถูกใจ ในส่วนของกล้ามหลังนั้นหลายคนที่เข้าใจผิดว่าอยู่ด้านหลังใครจะเห็น คุณลองคิดถึงเวลาคุณถอดเสื้อโชว์กล้าม หรือสาวๆ ที่ใส่ชุดว่ายน้ำหรือชุดเว้าหลังดูสิ คุณก็คงอยากอวดหลังสวยๆ ใช่ไหมล่ะ วันนี้เราจึงนำท่าเล่นกล้ามหลังมาแนะนำเผื่อใครอยากทำตามจ้า
ท่า Deadlift
ท่านี้ใช้บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังรวมไปถึงท่อนขาด้านหลังด้วย ใช้อุปกรณ์คือบาร์เบลหนึ่งอัน โดยให้เริ่มจากการยืนแยกขาตามความกว้างของไหล่ โดยหันหน้าเข้าหาบาร์เบล จากนั้นย่อเข่าลงเพื่อยกบาร์เบลขึ้น โยจับให้มีความกว้างตามระดับไหล่เช่นกัน ออกแรงยกบาร์เบลขึ้นพร้อมทั้งยืดเข่าตรง ห้ามใช้หลังหรือสะโพกในการออกแรงเพราะอาจบาดเจ็บได้ ยกค้างไว้ 3 – 5 วินาทีจากนั้นวางบาร์กลับท่าเดิม ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่า Face Pull
ท่านี้ถือเป็นท่าที่นิยมเล่นมากในหมูคนดังของต่างประเทศ โดยใช้อุปกรณ์เป็นเคเบิล เริ่มจากการยืนให้เท้าข้างหนึ่งวางบนเครื่องในลักษณะเข่างอตั้งฉาก ขาอีกข้างอยู่กับพื้นให้มั่นคง ใช้สองมือจับเคเบิลแล้วออกแรงดึงให้ทำมุม 45 องศา โดยขอแนและข้อศอกให้ขนานกัน ทำ 15 – 20 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้ช่วยทั้งกล้ามแขน ไหล้ และหลัง
ท่า Back Extension
ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ไปจนถึงกล้ามเนื้อบริเวณก้น และต้นขาด้านหลัง โยให้นอนบนเบาะใช้ขาเกี่ยวไว้กับที่ล็อกข้อเท้า ยื่นตัวให้สะโพกเลยเบาะออกมา ไขว้แขนทั้งสองข้างไว้บริเวณอก จากนั้นงอตัวลงให้สุดเท่าที่จะงอได้ โยใช้กล้านเนื้อบริเวณหลังเกร็งตัวแล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ต ละ 10 – 15 ครั้ง
ท่า Dumbbell Rows with One arm
มาต่อกันที่อีกหนึ่งท่าเล่นกล้ามหลัง ให้เริมโดยวางเข่าข้างขวาไว้บนเบาะ เท้ามือขวาลงกับเพื่อยันตัวให้ เท้าซ้ายยันพื้นให้มั่น จากนั้นมือซ้ายถือดัมเบลให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว สูงหายใจเข้าลึกพร้อมทั้งยกดับเบลขึ้นโดยให้ศอกถอยไปด้านหลัง พยายามกดมุมข้อศอกให้ติดลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อหลังแล้วผ่อนลมหายใจออกลดแขนลงกลับมาท่าเดิม ให้ทำซ้ไ 15 – 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่า Pull up
ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าท่าโหนบาร์ก็ได้ ให้ผู้เล่นยืนแยกขาตามความกว้างของไหล่ รวมถึงมอทั้งสองข้างที่จับบาร์ด้วย โดยให้หันฝ่ามือออกไปด้านหน้า เกร็งกล้ามเนื้อหลังเพื่อยกตัวขึ้นจนสามารถเอาคางพาดบนบาร์ได้ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลง ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต แนะนำท่าเล่นกล้ามหลัง ให้คนมองจนต้องเหลียว