แนะนำวิธีการลดต้นแขน สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีแขนเรียวสวย
ปัญหาที่ทำให้คุณสาวๆทั้งหลายต้องปวดจิต ขาดความมั่นใจอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของแขนย้วย แขนใหญ่ไม่เรียวสวย ใส่เสื้อผ้าก็เลือกยาก ต้องแขนยาวเท่านั้นเพื่อปกปิดความใหญ่ของแขน ความย้วยของแขน อยากใส่สายเดี่ยวเกาะอกก็ไม่มีความมั่นใจเลย ทำให้อยากหาวิธีลดต้นแขน และวันนี้ท่านมาถูกทางแล้ว เพราะที่นี่เราจะมีท่าลดต้นแขนมาฝากสำหรับคุณสาวๆทั้งหลาย ได้นำไปใช้กัน เพื่อที่จะได้มีต้นแขนเรียวสวยมั่นใจในทุกย่างก้าวไปไหนก็ไม่เขิล ท่าลดต้นแขน จะมีท่าไหนบ้างนั้นมาดุกันได้เลยจ้า
ท่าบิรหารสำหรับการลดต้นแขน
สำหรับท่าทางการบริหารกล้ามเนื้อ ท่าลดต้นแขน เตรียมอุปกรณ์ อันดับแรกในการจะลดต้นแขน ก็ต้องมีอุปกรณ์ซะก่อน สำหรับบ้านใครที่มีดัมเบลก็ใช้ดัมเบล แต่หากไม่มี ก็แนะนำให้ใช้ขวดน้ำแทน โดยการเติมน้ำให้เต้มขวด ขนาด 500 กรัม หรือ 1 กิโลก็ได้กำลังดี
- เมื่อได้อุปกรณ์ก็มาวอร์มกันก่อน โดยการแกว่งแขนด้วยมือเปล่าให้กล้ามเนื้อรู้สึกว่ากำลังเตรียมพร้อมที่จะใช้งานแล้วนะ โดยแกว่งอย่างน้อย 1-2 นาที ให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และหากไม่ทำเราจะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติเพราะงั้นแนะนำว่าวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งเสมอ
- เริ่มท่าลดต้นแขนแรก ด้วยการจับดัมเบลให้มั่น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกแขนตรงไปข้างหน้าและแกว่งกลับไปด้านหลัง และให้ทำท่านี้ 20 ครั้ง และทำทั้งหมด 3 เซต
- บริหารกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ไปในตัว ด้วยการยกแขนซ้ายและขวาขึ้นด้านข้างให้ขนานกับหัวไหล่และงอข้อศอกขึ้นด้านบน 90 องศา และให้ทำการยกดัมเบลขึ้นและลง 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต จะได้กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกระชับกล้ามเนื้อส่วนไบเซบไปในตัว
- บริหารแขนและส่วนเอวไปในตัว จับดัมเบลไว้ให้มั่น กางแขนออกให้สุดแขน และหมุนตัว โดยยืนตัวตรง ให้ส่วนเอวได้ทำงาน โดยทำท่านี้ 20 ครั้ง ต่อ 3 เซต
- กระโดดตบ ท่านี้ ให้วางดัมเบลลงก่อน และทำการกระโดดตบ 20 ครั้ง 3 เซต ท่านี้นอกจากได้บริหารต้นแขนแล้วยังได้ส่วนขาอีกด้วย รวมไปถึงการลดไขมันได้อีกทาง เพราะใช้ร่างกายทุกส่วน
สิ่งสำคัญสำหรับการลดต้นแขนนอกจากการทำท่าบริหารต่างๆแล้วก็ต้องคาร์ดิโอลดไขมันด้วยอย่างนน้อยวันละ 30 นาที เพราะการเล่นท่าที่แนะนำไปนั้นก็เป็นการกระชับให้กล้ามเนื้อมีมากขึ้น แต่หากยังมีไขมันบดบังอยู่แขนก็จะยังคงย้วยอยู่เช่นเคย