แนะนำเครื่องเล่น ฟิตเนสพื้นฐาน
ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาโลกแตกสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดเริ่มเข้าไปออกกำลังกายในฟิตเนส ทั้งนี้เนื่องจากว่าภายในฟิตเนส นั้นมีอุปกรณ์เครื่องเล่นต่างๆ วางเรียงรายอยู่มากมายจนลานตาทำให้มือใหม่ที่เข้าไปนั้น ยังไม่รู้ทิศทางว่าควรจะเริ่มต้นการออกกำลังกายกับเครื่องเล่นชนิดไหนและแต่ละเครื่องนั้นมีประโยชน์อย่างไร ดังนั้นวันนี้ เราจะมาแนะนำ 5 เครื่องเล่นในฟิตเนสที่เป็นพื้นฐาน ว่าในแต่ละเครื่องเล่นนั่นช่วยบริหารอะไร เพื่อให้นำไปใช้เป็นแนวทางสำหรับมือใหม่ที่กำลังจะเริ่มต้นการออกกำลังในฟิตเนสนั่นเอง
Elliptical เครื่องเดินวงรี
ถือเป็นหนึ่งในเครื่องเล่นออกกำลังกายที่เหมาสำหรับการเริ่มต้นในทุกเพศทุกวัย เนื่องจากเป็นเครื่องออกกำลังกานที่มีความปลอดไร้แรงกระแทก ซึ่งประโยชน์ของเครื่อง Elliptical นั้นคือการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิด และทำให้สัดส่วนต่างๆของร่างกายตึงกระชับได้รูปมากขึ้น
วิธีการเล่น
เพียงวอร์มร่างกายให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นก่อนเล่นประมาณ 10 นาที จากนั้นสามารถขึ้นเล่นเจ้าเครื่อง Elliptical ได้ทันที ทั้งนี้หากอย่างเห็นผลความกระชับจากการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นนี้ ควรใช้เวลาอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 นาทีต่อวัน
Sit – Up เตรียม หรือม้านั่งสำหรับซิทอัพ
ถือเป็นอีกเครื่องเล่นพื้นฐานที่ไม่ยากจนเกินไปสำหรับการออกกำลังกายบนเจ้าเครื่องเตียงหรือม้านั่งสำหรับ
ซิทอัพ ทั้งนี้การออกกำลังด้วยการซิทอัพบนเจ้าเครื่องนี้ผลลัพธ์ที่จะได้นั้น คือกล้าเนื้อหลายสัดส่วนของร่างกายช่วงบนจะเกิดความฟิตกระชับ ที่สำคัญสำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องหรือซิกแพคสวยๆแล้วล่ะก็ อุปกรณ์เครื่องเล่นชนิดนี้ถือว่าตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
วิธีการเล่น
นอนราบไปตามแนวเครื่องเล่น สอดเท้าเข้าไปในช่องยึด จากนั้นประสานมือที่ท้ายทอยหรือหน้าอกออกแรงเกร็งหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วน
บนขึ้นมา จากนั้นนอนกลับลงไป ทั้งนี้สำหรับมือใหม่อาจจะเริ่มต้นทำประมาณ 10-15 ครั้ง/ เซท อย่างน้อยวันละ 1 – 3 เซท จึงจะเห็นผลได้ดี
Upright Bike จักรยานนั่งปั่น
อีกหนึ่งเครื่องเล่นที่กระบวนการเล่นและทำความเข้าใจไม่ยากหรือซับซ้อนเหมาะสำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นเป็นอย่างมาก โดยเจ้าเครื่อง Upright Bike ถือเป็นเครื่องเล่นที่เผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ อีกหนึ่งผลลัพธ์ที่จะได้จากเครื่องเล่นชนิดนี้ก็คือ ไขมันบริเวณหน้าท้องแลพต้นขาลดลง มีความฟิตกระชับของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดนั่นเอง
วิธีการเล่น
เครื่องเล่นชนิดนี้สามารถใช้ได้อย่างง่ายดายเพียงขึ้นนั่งเหมือนการปั่นจักรยานตามปกติ ทั้งนี้ในส่วนของความเร็วนั้นนั่น ผู้เล่นสามารถเลือกระดับได้ตามความต้องการ โดยปกติแล้วเครื่องเล่นชนิดนี้ ควรเล่นอย่างน้อย 10 – 15 นาที/เซท และ 1 – 3 เซทต่อวัน อีกทั้งหากอยากให้เห็นผลลัพธ์จากเครื่องเล่น Upright Bike อย่างชัดเจนนั่น ควรเล่นอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์
Treadmill ลู่วิ่งไฟฟ้า
ถือเป็นสุดยอดเครื่องออกกำลังกายแบบคลาสสิค สำหรับมือใหม่หลายๆคนที่ยังไม่รู้จะออกกำลังแบบไหนหรือเล่นเครื่องเล่นชนิดใด ทั้งนี้เนื่องจากว่า Treadmill นั้นมีวิธีการเล่นที่ง่ายแสนง่าย อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อได้หลายๆส่วนในร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยเครื่อง Treadmill ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปต่างส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีอีกด้วย
วิธีการเล่น
สามารถขึ้นไปวิ่งบนเครื่องเล่น โดยปรับระดับความเร็วและระยะเวลาได้ตามความต้องการ ทั้งนี้วิธีการเล่นที่เหมาะสมคือการเล่น ครั้งละ 20 – 40 นาที ก่อนจะพักแล้วเริ่มต้นใหม่ โดยปกติแล้ว ควรเล่นเครื่องเล่นชนิดนี้ อย่างต่ำคือ 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์
Strength เครื่องเล่นสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
อีกหนึ่งเครื่องเล่น สำหรัยมือใหใ่ที่ต้องการเข้าฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้ในส่วนของวิธีการเล่นและกระบวนการนั้น อาจจะต้องมีการทำความเข้ามจหรือขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ ทั้งนี้เนื่องจาก เจ้าเครื่องเล่น Strength นั้น สามารถออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายวิธีการ ตามส่วนของกล้ามเนื้อที่ต้องการเพิ่มหรือเน้นเป็นสำคัญนั่นเอง
วิธีการเล่น
เจ้าเครื่อง Strength นี้มักมีหลายหลายรูปแบบที่แตกต่างกันไปตามแต่ละที่ โดยส่วนมากมักใช้เพื่อออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ในส่วนของ ท่าที่ใช้นั้นอาจจะต้องปรึกษาเทรนด์เนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ในการใช้ แต่อย่างไรก็ตาม หากสามารถเล่นได้จนชำนาญแล้ว จะพบว่าเป็นอีกเครื่องเล่นที่ทรงประสิทธิภาพ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ ลดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
และทั้งหมดนี้คือการแนะนำ 5 เครื่องเล่นในฟิตเนสสำหรับมือใหม่ ที่จะทำให้การเริ่มต้นออกกำลังในกายใน
ฟิตเนสของคุณไม่หลงทาง หรือ งงงวย อีกต่อไป