แผ่นหลังสวย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความสวยให้น่ามอง

แผ่นหลังสวย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความสวยให้น่ามอง

แผ่นหลังสวย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความสวยให้น่ามอง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย จะช่วยให้ได้กล้ามเนื้อที่สวย เห็นชัดเจน น่าหลงใหล การออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามหลังก็เช่นกัน ทุกส่วนในร่างกายต้องมีกล้ามสวยงามเสมอกัน เพื่อหุ่นที่สมดุล สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีสุขภาพดี ซึ่งการยกน้ำหนัก หรือการยกเวท จะช่วยในการสร้างกล้ามหลัง ได้ดีทีเดียว

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ให้แผ่นหลังสวย แน่นฟิต ดึงดูดสายตา

กล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้ออีกหนึ่งส่วน ที่จะต้องได้ได้รับการดูแล และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่ง 5 ท่าที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลัง ได้ออกมาดูดี ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านคุณ

Dumbbell Row ทาบริหารกล้ามเนื้อที่เริ่มจากการ ยืนตัวตรง วางเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว แอ่นอก เอียงตัวไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อ ดึงดัมเบลขึ้น และลง ช้าๆ ทำวนไปอย่างนี้ ประมาณ 8-10 ครั้ง /1 เซ็ต ท่าบริการกล้ามเนื้อ

 

 

Deadlifts with Barbell ยืนตัวตรง หันหน้าเข้าหาบาร์เบล วางเท้าให้ตรงกับหัวไหล่ แอ่นอก ก้มลงจับบาร์หายใจเข้าแอ่นอก พร้อมกับการยกลำตัวขึ้นพร้อมบาร์เบล โดยหลังยังตรงอยู่ ยกค้างไว้เล็กน้อย ค่อยๆลดระดับ บาร์เบลลง และทำวนซ้ำ 8-10 ครั้ง/เซ็ต

 

 

 

Pull up ท่านี้ผู้เล่นจะเริ่มต้นด้วยการจับบาร์ ให้กว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อยกตัวขึ้นให้สูงให้คางอยู่ในระดับบาร์โหน ค้างไม้เล็กน้อย จากนั้น หย่อนตัวลง ทำซ้ำๆ ให้ได้อย่างน้อย 15 ครั้ง หรือจะเริ่มทำตามที่ร่างกายไหว แล้วเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆในภายหลัง สร้างกล้ามเนื้อแขน

 

 

 

Dack Extension ท่านี้จะต้องนอนลงบนเบาะ โดยขาทั้งสองข้างติดพื้น มือทั้งสองวางไขว้ระหว่างอก ค่อยๆลดลำตัวช่วงบนลงจนสุด ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อช่วงล่าง แล้วค่อยๆยกลำตัวขึ้นตามเดิม ทำวนซ้ำจนครบ 10 ครั้ง หรือมากกว่านั้นตามที่ร่างกายไหว

 

 

 

แผ่นหลังสวย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความสวยให้น่ามอง

Kettlebell High Pull ท่านี้เริ่มด้วยการย่อตัวลงแยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ ให้มือจับลูกตุ้ม ยืดตัวลุกขึ้นพร้อมยกลูกตุ้มด้วยมือทั้งสองข้าง ให้อยู่ในระดับคาง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆลดตัวและลูกตุ้มกลับไปอยู่ในท่าเดิม ททำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง และเพิ่มจำนวนขึ้น เมื่อเริ่มชินจากการออก ท่าบริหารกล้ามเนื้อ เป็นประจำ

 

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ แผ่นหลัง ฟิตเฟิร์ม เริ่มได้ด้วยตัวคุณ

การมีสุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกาย มีประโยชน์มากมาย การออกกำลังกาย เป็นวิธีลดน้ำหนัก วิธีลดพุง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วย ลดน้ำหนัก ลดพุง และ ลดความอ้วน ได้อีกด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย จะสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้น และเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายอย่างชัดเจน ซึ่งต้องขึ้นอยู่กับการมีวินัย ใส่ใจออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมออีกด้วย

 

 

 

 

แผ่นหลังสวย วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความสวยให้น่ามอง

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *