โยคะบริหารกล้ามเนื้อ แก้ปัญหาอาการเส้นตึงขา

ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ แก้ปัญหาอาการเส้นตึงขา fitnessinw

โยคะบริหารกล้ามเนื้อ แก้ปัญหาอาการเส้นตึงขา

อาการเส้นตึง หรือเส้นยึดบริเวณส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดจากการผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และจะเป็นมากขึ้นกับผู้ที่มีอายุมาก หรือจะพบมากในผู้หญิงที่ต้องใส่ส้นสูงบ่อยๆ เป็นระยะเวลานาน เพราะเส้นเอ็นไม่ได้ถูกใช้งานหรือออกแรงทำให้ขาดความยืดหยุ่น สะสมไปนานจนกลายเป็นการเส้นตึงหรืออาการเส้นยึดในที่สุด ส่วนวิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย หรือขยับบริเวณส่วนนั้นบ่อยๆ ด้วยเช่นการออกกำลังด้วยท่าบริหาร เส้นตึงขา ที่ทำได้ทุกที่แม้แต่ในบ้าน หรือที่ทำงาน

ท่าบริหาร เส้นตึงขา ท่าที่ง่ายที่สุดคือการนั่งยืดกล้ามเนื้อด้วยการนั่งตัวตรงยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วให้โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้มือทั้งสองไปแตะปลายเท้า หรือไปให้ได้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนจะนับ 1 – 20 แล้วค่อยผ่อนตัวกลับมา การใช้ท่าดังกล่าวเปรียบเสมือนการวอร์มอัพร่างกายของนักกีฬา หากใครไม่ค่อยได้ออกกำลังกายบ่อย ค่อยๆ เริ่มจากการยืดแบบนี้ในทุกๆ วันไปเรื่อยๆ

โยคะบริหารกล้ามเนื้อ แก้ปัญหาอาการเส้นตึงขา

หรือใครที่อยากขยับไปออกกำลังกายมากขึ้น การเล่นโยคะ ก็เป็นการช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ มีท่าแนะนำท่าแรกคือ การยืดตัวก้มหน้า ( Dog Pose ) ท่านี้ลักษณะคล้ายกับการนั่งยืดกล้ามเนื้อ แต่เปลี่ยนมาอยู่ในลักษณะการยืนแทน โดยให้นอนคว่ำหน้าลง แยกขาให้ห่างเท่ากับระยะของไหล่ แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้นจนเป็นตัววีแบบคว่ำด้วยการใช้เท้า และมือค้ำเอาไว้ ท่านี้จะช่วยยืดบริเวณน่อง ต้นขา และแก้อาการปวดหลังได้ ท่าที่สองคือ

ท่านักรบ ( Virabhadrasana ) ให้ทำมือลักษณะเหมือนการพนมมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า และย่อเข่าขาฝั่งที่ก้าวออกมา จนขาอีกฝั่งหนึ่งเหยียดตรง ก่อนจะกลับมายืนให้ลักษณะยืนตรงอีกครั้ง แล้วทำสลับข้าง โดยท่านักรบนี้นอกจากจะช่วยยืดบริเวณขา น่อง แล้วยังช่วยบริเวณหลัง ไหล่ ไปจนถึงคออีกด้วย

สำหรับสายพนักงานออฟฟิศ ก็มีท่าที่ช่วยยืดบรรเทาอาการดังกล่าวด้วยเช่นกันคือนั่งบนเก้าอี้ให้หลังตรง ยืดขาออกไปข้างหน้า จากนั่งก้มตัวไปด้านหน้าโดยให้มือเหยียดไปข้างหน้าในทิศทางเดียวกับเท้า พร้อมทำเกร็งเท้าให้อยู่ติดพื้นขณะที่เราเหยียดตัวไปข้างหน้าด้วย แนะนำให้ทำ 3 ครั้งโดยค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที  การใช้ท่าบริหาร เส้นตึงขา ต้องทำบ่อยๆ และทำทุกวันอาการปวดจึงจะเบาลง และพยายามทำให้ถูกท่า เพราะท่าใจร้อน ออกแรงผิด มีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณเส้นเอ็นได้ หรือถ้าใครยังไม่เป็นก็ป้องกันด้วยการออกกำลังบ่อยๆ ให้เส้นเอ็นบริเวณต่างๆ ได้ยืน ได้ใช้งานเป็นดีที่สุด

ท่าออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *