โยคะสำหรับลดความอ้วน อีกหนึ่งแนวทางของผู้คนรักสุขภาพ

โยคะสำหรับลดความอ้วน อีกหนึ่งแนวทางของผู้คนรักสุขภาพ

โยคะ ( Yoga ) ถูกจัดเป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้คนที่รักในสุขภาพนอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพดีแล้วยังสามารถใช้เป็นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย โยคะถือได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายธรรมดา เพราะช่วยในเรื่องสมาธิการกำหนดลมหายใจเข้าออก ที่จะส่งผลลัพธ์ที่ดี จากภายในสู่ภายนอก ดังนั้นสำหรับการฝึกโยคะ นอกจากจะได้สุขภาพร่างที่ดีแล้ว สุขภาพจิตเองก็ได้รับการพัฒนาเพิ่มเข้าไปอีกด้วย โยคะ ( Yoga as Exercise ) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้คนทุกเพศทุกวัยไม่ว่าใครก็สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายชนิดนี้ได้ สามารถทำได้ทั้งแบบคนเดียวที่บ้านหรือหรือจะออกไปนอกบ้านเพื่อเข้าคลาสเรียนรวมกับเพื่อนคนอื่นๆก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้โยคะสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทด้วยกันแต่สำหรับประเภทที่ใช้ในการลดน้ำหนักนั้นนิยมทำกันอยู่ 2 แบบได้แก่

• โยคะร้อน (Bikram Yoga)

เป็นประเภทของโยคะที่ให้ผลดีกับสุขภาพ และยังใช้ในการบำบัดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยมีเงื่อนไขการทำโยคะร้อนนั้นต้องทำในสถานที่ที่มีอุณหภูมิใกล้เคียงกับร่างกาย โดยเฉลี่ยอุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 35-37 องศาเซลเซียส ฝึกโยคะในอุณหภูมินี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีมีความยืดหยุ่นมากกว่าการฝึกโยคะแบบอื่นๆ ลดความปวดเมื่อยหรือความอ่อนล้าที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ดีและส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนของเลือดที่จะส่งไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้ยังรวมไปถึงระบบการเผาผลาญส่วนเกินต่างๆภายในร่างกายให้ออกมาเป็นจำนวนมากผ่านทางเหงื่ออีกด้วย

ซึ่งนับว่าเป็นผลดีกับผู้ที่ต้องการใช้วิธีนี้เพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั่นเอง โดยมีอัตราการเผาผลาญอยู่ที่ 500 – 600 แคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง สำหรับโยคะร้อนนั้นโดยปกติทั่วไปจะนิยมทำกันอยู่ประมาณ 26 ท่าด้วยกัน สำหรับอัตราการเล่นที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่ประมาณ 90 นาทีต่อ 1 วันโดยสามารถกำหนดช่วงเวลาพักระหว่าง 90 นาทีได้และควรทำอย่างน้อย 2-3 วันต่อ 1 สัปดาห์จึงจะเห็นผลดีที่สุด อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักด้วยโยคะนี้ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมากในระยะเวลารวดเร็วเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆโดยจะมุ่งเน้นไปที่ความกระชับของสัดส่วนในร่างกายมากกว่า ผลลัพธ์ที่ได้จะส่งผลต่อส่วนเว้าโค้งในร่างกายโดยจะเห็นได้ว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำมักมีรูปร่างที่สวยงาม

• วินยาสะโยคะ (Vinyasa Yoga)

อีก1 ประเภทสำหรับโยคะที่ใช้เพื่อลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของร่างกายอย่าง พร้อมกับการสร้างสมาธิกำหนดลมหายใจ และเนื่องจากการเปลี่ยนท่าทางอย่างต่อเนื่องส่งผลให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาจึงเร่งระบบการเผาผลาญได้ดี รวมไปถึงระบบการสูบฉีดเลือดไหลเวียนของโลหิตภายในร่างกาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้เพื่อลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั่นเอง โยคะประเภทนี้ มุ่งเน้นไปที่ความกระชับสัดส่วน ขจัดความปวดเมื่อยหรืออ่อนล้าจากการทำงาน สร้างความกระปรี้กระเป่า ให้กับร่างกายอีกทั้งยังช่วยลดภาวะความเครียดที่เกิดขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเปลี่ยนท่าทางไปเรื่อย ๆ จึงไม่มีการกำหนดปริมาณท่าที่ตายตัว

โดยการฝึกโยคะประเภทนี้สามารถเริ่มได้ที่ 2 ถึง 3 วันต่อ 1 สัปดาห์หากฝึกจนคุ้นชินแล้วสามารถเพิ่มเป็น 3-6 วันต่อ 1 สัปดาห์ก็จะช่วยให้เห็นผลต่างๆได้ดีมากยิ่งขึ้น โดยระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกโยคะนั้นจะอยู่ที่ ควรทำประมาณ 60 ถึง 90 นาที ต่อ 1 ครั้ง/วัน ทั้งนี้หากทำได้อย่างสม่ำเสมอแล้วก็จะเกิดผลดีต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นความฟิตกระชับของสัดส่วนต่าง ๆ, ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า, สุขภาพแข็งแรงทั้งภายนอกภายใน, สภาวะะความเครียดลดลง,รวมถึงป้องโรคเรื้อรังต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกาย สำหรับอัตราการเผาผลาญจะอยู่ที่ 300 ถึง 400 แคลอรี่ต่อ 60 – 90 นาที และเวลาที่เหมาะสมนั้นสามารถเลือกได้ทั้งตอนเช้า และตอนเย็น

อย่างไรก็ตามถึงแม้การฝึกโยคะรูปแบบต่างๆจะให้คุณประโยชน์ที่มากมายแต่ทั้งนี้ก็มีข้อควรระวังไม่น้อยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการสวมใส่ชุด ที่พอดีกระชับไม่แน่นหรือหลวมเกินไป รวมถึงระบายอากาศได้ดีเพื่อป้องไม่ให้เสียเหงื่อมากเกินความจำเป็น โยคะควรฝึกในสถานที่เงียบสงบเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการทำสมาธิความถึงไม่ควรฝืนใช้ระยะเวลาในการทำมากเกินไปเพราะอาจเสี่ยงให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้  ในการฝึกโยคะนั้น ไม่ควรทำหลังมื้ออาหารทันที ควรเว้นช่วงอย่างต่ำประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่ม และกายบริหารเพื่อคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังจบการเล่นโยคะ นอกจากนี้ควรเริ่มจากท่าที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่ควรหักโหมเล่นท่ายากเกินไปเพราะจะเสี่ยงให้เกิดการบาดเจ็บ ได้ สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังต่างๆรวมไปถึงผู้ที่ตั้งครรภ์และผู้สูงอายุ ควรได้รับคำแนะนำหรือความเห็นจากแพทย์ก่อนเริ่มเล่น ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้เกิดความปลอดภัยและเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับตัวผู้เล่นนั่นเอง โยคะสำหรับลดความอ้วน อีกหนึ่งแนวทางของผู้คนรักสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนัก