2 เครื่องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขาและแขนให้กระชับ
วันนี้มาเอาใจคนรักการออกกำลังแบบที่ชอบสร้างกล้ามเนื้อให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกันบ้าง การออกกำลังกายนอกจากการวิ่งแล้ว การใช้อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสเข้ามาช่วยก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่มาเสริมสร้างร่างกายของเราให้มีสัดส่วนที่กระชับสวยงามมากขึ้น อย่างวันนี้เรามาทำความรู้จักกับเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาอย่าง Leg Press Machine และเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่าง Pec Deck Fly Machine มาดูกันเลยดีกว่า
เครื่อง Leg Press Machine ถือเป็นอุปกรณ์ที่อยู่ในฟิตเนสที่เราสามารถเห็นกันบ่อย ๆ เป็นเครื่องที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาทั้งด้านและด้านหลังรวมไปจนถึงส่วนของก้นและน่องด้วย การบริหารร่างกายแต่ละส่วนอยู่ที่การวางเท้าของเรานั่นเอง เช่น ถ้าเราวางเท้าที่ฐานในตำแหน่งที่ต่ำก็จะเป็นการบริหารร่างกายส่วนต้นขาของเรา แต่ถ้าหากขยับเท้าให้สูงขึ้นก็เป็นการบริหารในส่วนก้นของร่างกาย ดังนั้นการบริหารแต่ละส่วนขึ้นอยู่กับการวางตำแหน่งของเท้า เมื่อลองเล่นเครื่อง Leg Press Machine จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของเราได้ออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้บางฟิตเนสจะเป็นแบบเอียง 45 องศาด้วยซึ่งจะมีความคล้ายกับการวางเท้าในระดับต่ำของเครื่องที่ไม่มีความเอียง ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีของคนที่ต้องการใช้อุปกรณ์นี้เลยทีเดียว จะได้เน้นที่ช่วงต้นขาอย่างเต็มที่ แต่สิ่งที่ควรระวังคือไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากจนเกินไปเพราะอาจส่งผลให้หัวเข่าหรือบริเวณเอ็นร้อยหวายได้รับการบาดเจ็บได้
ต่อกันที่เครื่อง Pec Deck Fly Machine ซึ่งเป็นเครื่องที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกได้เป็นอย่างดี การใช้อุปกรณ์ชนิดนี้จะต้องจัดวางร่างกายให้ดีเพื่อที่จะสามารถได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการจับเครื่องให้หน้าอกของเรากับข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันแล้วควรนั่งให้หลังชิดกับเบาะอย่างสนิทโดยมือทั้งสองข้างจับและนิ้วโป้งชี้ขึ้นถือเป็นท่าเริ่มต้นในการใช้งาน นอกจากการจับและการนั่งที่ถูกต้องแล้วการหายใจและเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกจังหวะก็เป็นเรื่องที่สำคัญเช่นเดียวกัน ซึ่งเมื่อใช้งานอุปกรณ์นี้ก็ควรที่จะสูดหายใจให้สุดและเกร็งกล้ามเนื้อส่วนอก พร้อมการบีบแขนทั้งสองข้างให้เข้าหากันแล้วตามด้วยการหายใจออกให้สุด แล้วจึงค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเพื่อกลับไปเริ่มทำครั้งต่อไป อย่างไรก็ตามในการใช้อุปกรณ์ควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อที่จะไม่เกิดการบาดเจ็บแก่กล้ามเนื้อหรือมีคนที่เชี่ยวชาญแนะนำในครั้งแรกเพื่อจะได้ใช้อย่างถูกวิธี