3 วิธี สำหรับคนอยากผอม
ทุกวันนี้ จะเห็นได้ว่า มนุษย์เราสามารถลดน้ำหนัก เพื่อสร้างรูปร่างที่ดีได้ โดยไม่จำเป็นต้องใช้รูปแบบการอดอาหารอีกต่อไป เพราะหลายๆคนคงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารเช้าสำคัญแค่ไหนหรือมื้ออื่นๆมีประโยชน์ต่อการใช้ในชีวิตประจำวันอย่างไร ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ดังนั้นแล้ว การอดอาหารจึงไม่ใช่คำตอบ สำหรับวิธีลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่เพียงแค่หันมาเริ่มต้น ดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับเลือกปรับพฤติกรรมการกินอาหารให้ถูก และเหมาะสม
โดยนอกเหนือจากที่จะต้องรู้ว่าอะไรกินแล้วอ้วนที่สุดแล้ว อาหารอะไรที่กินแล้วให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างครบถ้วน ปริมาณของน้ำตาล ไขมันและแป้งน้อย ตลอดจนให้โปรตีนเป็นหลัก รวมไปถึงช่วยเสริมประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่ง ที่ผู้ลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องเรียนรู้เป็นพื้นฐานเอาไว้เช่นเดียวกัน
เพียงเท่านี้การนำความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องมาผนวกเข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดี ก็จะช่วยให้ทุกๆคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และยั่งยืน
ไขข้อสงสัย ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด?
อย่างไรก็ตาม หลายๆคน อาจจะมีความรู้ความเข้าใจ ในเรื่องของพฤติกรรมการกินอาหาร สำหรับการลดน้ำหนัก หรือ ทำยังไงให้ตัวบางลงเป็นพื้นฐานเอาไว้อยู่แล้ว แต่ในเรื่องของการออกกำลังกายนั้น มีหลายคนที่กำลังสงสัยอยู่ว่า ออกกำลังกายรูปแบบไหน ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนัก ให้เป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และสำหรับใครที่กำลังสงสัยในประเด็นดังกล่าวอยู่ล่ะก็ ในวันนี้ เราจะมาแนะนำ 3วิธี สำหรับคนอยากผอม กับรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดกัน ซึ่งแต่ละวิธี ที่เราได้รวบรวมมาฝากกันนั้น สามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ได้ไม่น้อยกว่า 500 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว
เปิด 3 วิธี ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด?
- ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก
ปริมาณการเผาผลาญ: 667 – 990 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
กระโดดเชือก ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกาย ที่หลายๆคนเลือกใช้ เนื่องจากไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย ทั้งยังสามารถทำได้ง่ายๆจากที่บ้านอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่สนใจจะใช้ วิธีการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ ควรจะต้องศึกษาท่าทางและวิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้องให้เข้าใจเสียก่อน เพราะหากกระโดด ผิดวิธีติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆแล้วล่ะก็ จากประโยชน์ที่ร่างกายควรจะได้รับ ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นอันตรายต่อกระดูกข้อขา และหัวเข่าแทน นอกจากนี้ในระยะเริ่มต้นยังไม่ควรกระโดดเชือกติดต่อกันยาวนานถึง 1 ชั่วโมง แต่ควรเริ่มต้นจากขั้นต่ำ 10 หรือ 20 นาทีก่อนจะค่อยๆเพิ่ม ระยะเวลาขึ้นตามความชำนาญ
- ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ
ปริมาณการเผาผลาญ: 400 – 700 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้น ถูกยกให้เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้กับผู้คนทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเป็นจำนวนมากและต้องการลดน้ำหนัก เพราะน้ำจะสามารถช่วยลดแรงกระแทก ในระหว่างการเคลื่อนที่ได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย อีกทั้งในระหว่างการว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกาย ได้เกือบทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการว่ายน้ำนั้น จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่ทว่าในช่วงเริ่มต้นก็ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และไม่ควรหักโหมจนเกินกำลังเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้ แต่สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำจนชินแล้ว หากอยากรู้ว่าใน 1 อาทิตย์สามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมแล้วล่ะก็ ลองใช้วิธีการควบคุมอาหารและว่ายน้ำร่วมด้วย ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์ ก็จะพบว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งเป็นอย่างมากเลยทีเดียว
- ออกกำลังกายด้วยกันวิ่ง
ปริมาณการเผาผลาญ: 800 – 1,000 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง
อีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่ายๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ จะเป็นการช่วยให้ร่างกายทุกส่วน ได้เคลื่อนไหวและใช้งาน ในระหว่างการออกกำลังกาย ทั้งนี้ ในความเป็นจริงแล้ว สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งเพื่อเผาผลาญปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น ไม่จำเป็นจะต้องวิ่ง ด้วยความเร็วสูงหรือระยะทางมากๆเท่านั้น แต่การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งบนลู่วิ่งไปเรื่อย ๆ ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ