3 อาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ตอนเช้ากิน อะไรแทนข้าวได้บ้าง

3 อาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ตอนเช้ากิน อะไรแทนข้าวได้บ้าง

การกินอาหารในมื้อเช้านั้น ทุกวันนี้ ถือเป็นมื้อที่หลายๆคนมักหลงลืมและมองข้ามไป แต่ในความเป็นจริงแล้วอาหารเช้าสำคัญแค่ไหน บรรดาคนรักสุขภาพทั้งหลายน่าจะรู้กันดีอยู่แล้ว  โดยในปัจจุบันเรามักจะเห็นได้ว่า ทั้งนักโภชนาการและแพทย์ ที่ดูแลรักษาคนไข้จำนวนมาก ออกมารณรงค์ให้หลายๆคนตระหนักถึงความสำคัญในการกินอาหารมื้อเช้า เพราะอาหารเช้าที่กินเข้าไปนั้น จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและพร้อมสำหรับการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้มื้อเช้าจะเป็นมื้อสำคัญ แต่สำหรับคนที่ต้องการวิธีลดน้ำหนักหรือหาวิธีทำยังไงให้ตัวบางอยู่นั้น การกินข้าวเป็นมื้อเช้าซึ่งมีปริมาณของแป้งและคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก ก็อาจจะไม่ใช่คำตอบที่ต้องการ  ดังนั้นแล้ว เพื่อให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานอาหารเช้าเข้าไปได้อย่างสบายใจ จึงจำเป็นที่จะต้องมองหาอาหารทางเลือกอื่นๆเข้ามาทดแทนข้าวนั่นเอง ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลัง ต้องการทานมื้อเช้าได้อย่างเต็มที่ โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณของแป้งและน้ำตาลจากข้าวขาวอยู่แล้วก็ ในวันนี้เราจะพามา ทำความรู้จักกับ 3 อาหารทางเลือกใหม่ ที่หากต้องการลดน้ำหนักแล้ว ตอนเช้ากินอะไรแทนข้าวได้บ้าง

  1. เมนูข้าวต้มผสมผักและธัญพืช

เมนูนี้ เหมาะสำหรับ คนที่ยังคุ้นเคยกับการกินข้าวเป็นมื้อเช้าอยู่ โดยลดปริมาณของข้าวให้เหลือเพียงเล็กน้อย แต่ปรับเปลี่ยนเป็นการใส่ผัก และ ธัญพืชชนิดอื่นๆเพิ่ม เข้าไปแทน ไม่ว่าจะเป็นควีนัว ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย แครอท ฟักทอง เผือก แล้วมันเทศ เป็นต้น ก็จะสวยให้สามารถรับประทานอาหารมื้อเช้าเข้าไปได้อย่างเต็มอิ่มและสบายใจ โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณของแป้งและน้ำตาลจากข้าวขาว นอกจากนี้หากเติมเนื้อปลาหรือถั่วเพิ่มเข้าไปด้วย ก็ยังจะเป็นการช่วยให้ร่างกายยังได้ประโยชน์ที่ครบถ้วนมากขึ้น จากธัญพืช ผัก และเนื้อสัตว์ ที่ใส่ลงไปอีกด้วย


 

  1. เมนูง่ายๆ จากขนมปังโฮลวีต

เพราะขนมปังโฮลวีตนั้น ถูกทำมาจากข้าวสาลีที่ยังไม่ได้รับการขัดสี ทำให้มีคุณค่าและโภชนาการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าขนมปังแบบอื่นๆ ดังนั้นแล้ว การทำขนมปังโฮลวีตมาเป็นวัตถุดิบหลักในมื้อเช้าแทนการกินข้าว มีเพียงแต่จะช่วยลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและแป้งที่ได้รับเท่านั้น แต่ขนมปังโฮลวีตยังอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นอย่างมากเลยทีเดียว นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ไม่ถนัดเรื่องการประกอบอาหารนั้น ปัจจุบันขนมปังโฮลวีตยังถูกผลิตออกมาในรูปแบบ ที่ผสมธัญพืชต่างๆมาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ทำให้สามารถกิน เป็นมื้ออาหาร สะดวกขึ้น พร้อมทั้งยังได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายครบถ้วนมากกว่าเดิม


 

  1. น้ำเต้าหู้

ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ใช้รับประทานเป็นมื้อเช้าแทนข้าวได้ดี เนื่องจากน้ำเต้าหู้นั้น ทำมาจากถั่วเหลืองทั้งเมล็ด จึงเหมาะที่จะนำมาใช้เป็นอาหารเช้า เพราะมีปริมาณของโปรตีนสูงเทียบเคียงได้กับนมวัว แต่ทว่ามีสารอาหารอื่นๆที่ดีต่อสุขภาพร่างกายมากกว่า ไม่ว่าจะเป็นกรดอะมิโนต่างๆ แคลเซียม วิตามินบี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไขมันดี ที่แม้ว่าสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนทั้งหลายแล้ว ไขมันจะเป็นอะไรที่กินแล้วอ้วนมากที่สุด แต่ทว่าไขมันดีนั้น ก็ไขมันที่มีประโยชน์ และสำคัญต่อร่างกาย


สรุป หากต้องการลดน้ำหนัก ตอนเช้ากิน อะไรแทนข้าวได้บ้าง?

และทั้งหมดนี้ คือ 3 อาหารทางเลือก ที่หากต้องการลดน้ำหนักแล้ว ควรจะกินอะไรแทนข้าวเป็นมื้อเช้า ซึ่งเราได้รวบรวมมาฝากกัน เพื่อให้ผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการกินข้าวขาวในมื้อเช้านั้น ได้อิ่มท้องอย่างสบายใจ อีกทั้งยังมีพลังงานเพียงพอที่จะนำไปใช้ในระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณแป้งหรือน้ำตาลที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ทั้งนี้ สำหรับใครที่ต้องการรู้ว่าใน 1 อาทิตย์ลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมล่ะก็ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร และนำ 3 ตัวเลือกที่เราได้รวบรวมมาฝากกันนิด มาใช้แทนมื้อเช้า ก็จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี และชัดเจน มากขึ้นอย่างแน่นอน

 

 

3 อาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ตอนเช้ากิน อะไรแทนข้าวได้บ้าง

ความรู้รอบยิม

ฟิสเนสบอดี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *