4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก (Chest)
การเล่นเวท หรือเข้าฟิตเนสสำหรับผู้ชายนั้นดูเหมือนว่าการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกดูจะเป็นสิ่งโปรดปราน แหราะการมีอกแน่น ๆ สวย ๆ มันดูน่าหลงใหลเป็นอย่างมาก ซึ่งกล้ามเนื้อเนื้อส่วนหน้าอกนั้นยังเป็นมัดเนื้อที่ค่อนข้างจะใหญ่ และโตเร็วยิ่งทำให้หนุ่มหลายคนหลงใหลเมื่อเข้าเวทต้องเล่นอกก่อน และการบริหารกล้ามเนื้ออกนั้นไม่เพียงจะช่วยให้ช่วงออกดูสวยงาม ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้อีกหลายส่วนไม่ว่าจะเป็นแขนหลัง ข้อมือ หัวไหล่ เพราะส่วนต่าง ๆ เหล่านี้ต้องออกแรงให้สอดประสานกัน ซึ่งก็มีหลายท่าให้เลือกบริหาร ก็แล้วแต่การเลือกให้อุปกรณ์ ดังนั้นเราจึงนำ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้ออก มาฝากกัน โดนทุกท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์ม้านั่งนั้นจะปรับเป็นแบบ 45 องศาก็ได้ เพื่อให้ได้อกบน หรือจะปรับให้เป็นแบบนอนราบก็ได้ เพื่อที่จะได้กล้ามเนื้อ แขนหลังเพิ่มมากขึ้น
- Incline Dumbbell Press
การบริหารอกท่านี้ ให้นอนหงายลงบนม้านั่ง แล้วยกดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอก แล้วจึงค่อย ๆ ยกขดัมเบลขึ้นไปช้า ๆ จนแขนเหยียดตึง แล้วลดดัมเบลลงมาที่หน้าอก ทำการยกขึ้นทั้งหมด 10-12 ครั้งต่อ 1 เซท ทำทั้งหมด 4 เซท พักเซท ละ 1 นาที
- Incline/Flat Dumbbell Fly
การบริหารอกท่านี้ก็คล้าย ๆ กับท่า Incline Dumbbell Press แต่เปลี่ยนจากการยกดัมเบลลง แบบตรง ๆ เป็นง้างแขนออก โดยเริ่มต้นให้นอนหงายบนม้านั่ง ยกดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอก แล้วเริ่มยกขึ้นไปจนสุดจนแขนตึง ส่วนการผ่อนดัมเบลตอนลงให้ค่อย ๆ กางข้อศอกจนขนานกับผืน โดยไม่ต้องบิดหน้าแขน แล้วจึงยกขึ้นไปใหม่ท่านี้จะมีความรู้สึกเหมือนการะกระพือปีกบินเหมือนชื่อท่า ทำเซทละ 10-12 ครั้งจำนวน 4 เซท พักเซทละ1 นาที
- Bar Dip
ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นบาร์คู่ และต้องมีแขน และไหลที่แข็งแรง เริ่มต้นให้จับบาร์แล้วดันตัวเองให้ลอยขึ้น เหยียดตัว แล้วแอ่นหน้าอกจนแขนเหยียดตึง แล้งจึงลดตัวลงช้า ๆ ให้ข้อซอกกางออกไปด้านหลัง (แต่อย่าให้เท้าสัมผัสพื้น) แล้วจึงดันตัวขึ้นไปใหม่ ทำเซทละ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซท พักเซทละ 1นาที
- Push-Up
หากอยู่ที่บ้านแล้วไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ การทำ Push-Up หรือว่าการวิดพื้นนี้แหละ คือการบริหารหน้าอกที่ดีที่สุด การวิดพื้นนั้นก็ทำได้ง่าย ๆ เริ่มด้วยการเตรียมท่าวิดพื้น แล้วค่อย ๆงอข้อศอก ช้า ๆ ปล่อยให้หน้าอกลงจนแทบจะติดพื้น (ห่างจากพื้นประมาณ 10 ซม.) แล้วจึงดันตัวขึ้นจนสุดจนแขนตึง ทำเซทละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซท พักเซทละ 1นาที