4 ท่า สามารถใช้แทน ท่า Barbell Squat
ท่า 2 Up 1 Down Leg Press
ท่านี้ให้ใช้เครื่อง Leg Press ออกแรงขาทั้งสองข้างดันไปจนสุด แต่จังหวะผ่อนกลับมาให้ใช้ขาขวาประคองแท่นให้ค่อย ๆ ไหลเข้าหาตัว จนเข่าอยู่ในระดับ 90 องศา แล้วถีบออกไปอีกครั้ง แล้วใช้ขาซ้ายประคองแท่นเข้าหาตัว นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่า Heavy Leg Press
ยังอยู่ที่ที่เครื่อง Leg Press แต่ท่านี้เป็นการจัดหนักจัดเต็มกว่า โดยใช้น้ำหนักให้มากที่สุด กะว่าทำให้ได้เต็มที่สุด ๆ 10 ครั้งก็พอ ออกแรงขาทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นการดัน หรือการผ่อน อีกทั้งท่านี้ยังได้ผลดีกว่าการทำ Barbell Squat
ท่า Goblet Squat
ท่า Goblet Squat เป็นการใช้ดัมเบล หรือตุ้มน้ำหนัก แทนบาร์เบล หลาย ๆ คนอาจจะมองว่าให้ผลลัพธ์ไม่ต่างกัน แต่การใช้ท่านี้ นอกจากจะได้กล้ามเนื้อขา และหลังแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อสะโพกมากกว่าท่า Barbell Squat โดยถือตุ้ม หรือดัมเบลไว้ด้วยมือทั้งสองในระดับอก แล้วก็ลุกนั่ง จังหวะนั่งให้เน้นการดันสะโพกไปด้านหลังให้มาก จังหวะลุกก็ดึงสะโพกขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่า Deep Hack Squat
ท่านี้ได้ทั้งต้นขา และหน้าท้องไปพร้อมกัน การทำท่านี้ให้ทำบนเครื่องออกกำลังสไลด์ โดยให้ยืนบนเครื่อง ค่อย ๆ ย่อขาลง พร้อมกับเก็งหน้าท้อง และต้นขา เมื่อย่อลงจุดสุดแล้ว ก็ถีบตัวกลับไปท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-10 ครั้ง 3 เซ็ต