5 ท่าง่ายๆ สำหรับเสริมสร้างกล้ามหน้าอกให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม
หน้าอกถือเป็นอีกหนึ่งส่วน ที่หนุ่มๆทั้งหลายให้ความสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายดูดีและฟิตแอนด์เฟิร์มเท่านั้น แต่การมีกล้ามหน้าอกที่กระชับและได้รูปสวยงามนั้น ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับหนุ่มๆ เวลาสวมใส่เสื้อผ้าได้ออกมา ซึ่งโดยรวมแล้วนั่น การมีกล้ามหน้าอกถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่จะช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้กับผู้ชายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวอย่างไรก็ตาม ในช่วงที่ต้องอยู่บ้านเพราะสถานการณ์ของโรคโควิดยังไม่คลี่คลายไปในทางที่ดีนั้น หลายๆคนที่ไม่สามารถไปออกกำลังที่ฟิตเนส อาจจะมีสภาะที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ รวมไปถึงหน้าอกเริ่มหย่อนคล้อย ไม่ตึงกระชับและกลายเป็นไขมัน ให้สูญเสียความมั่นใจไปในที่สุด ดังนั้นวันนี้ เรามี 5 ท่าง่ายๆ สำหรับเสริมสร้างกล้ามหน้าอกให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ โดยใช้อุปกรณ์น้อยชิ้นและไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนส ก็สามารถคงสภาพกล้ามอกสวยๆไว้ได้จากที่บ้าน ซึ่งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้เพียงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยท่าเสริมสร้างกล้ามหน้าอก ทั้ง 5 ท่า ดังต่อไปนี้
1. Plyo Press Up
ท่าง่ายๆ ที่ไม่ซับซ้อนและใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถทำได้จากทุกพื้นที่ในบ้านตามความต้องการ
– เริ่มต้นด้วย การนอนคว่ำหน้าลงเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น สองมือยันรับน้ำหนัก โดยมีระยะห่างประมาณช่วงหัวไหล่
– งอแขน ดันตัวลงไปให้เกือบติดพื้น
– สปริงตัวขึ้นให้สุด โดยให้มือลอยขึ้นมาเหนือพื้น
– กลับสู่ท่า เตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
2. Incline Push-Up
อีกหนึ่งท่าในตระกูล Push-Up ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามหน้าอกให้ออกมาล่ำบึกสมใจของมครต่อใครหลายๆคน
– เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงในท่าเตรียมวิดพื้น เพียงแต่คราวนี้ หาอุปกรณ์ที่จะช่วยให้การวางตำแหน่งของมือ สูงขึ้นกว่าปกติ เช่น เตียง, เก้าอี้, โต๊ะญี่ปุ่น เป็นต้น
– งอแขนกดลำตัวลง ให้เกือบชิดกับอุปกรณ์ที่ใช้วางแขน
– ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
3. Frozen V-Sit
อีกหนึ่งท่า ที่จะช่วยทั้งการเสริมสร้างกล้ามหน้าท้องหรือซิคแพคและกล้ามหน้าอกให้กระชับได้รูป ไปในคราวเดียวกัน
– เริ่มต้นด้วยการ นอนหงานราบลงกับพื้น สองแขนแนบลำตัว
– ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ยกลำส่วนตัวส่วนบนและขาขึ้นมา ในลักษณะคล้ายตัววี
– ค้างทิ้งไว้ประมาณ 8 – 15 วินาที
– นอนหงายกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 เซท
4. Dumbbell Step-Ups
ท่าสำหรับการเสริมสร้างกล้ามหน้าอก ที่มีการใช้อุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วยอย่างดัมเบลและเก้าอี้ทรงเตี้ยหรือลังไม้นั่นเอง
– เริ่มต้นการยืนตรง สองมือถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว โดยวางเก้าอี้ทรงเตี้ยหรือลังไม้ไว้ด้านหน้า
– ก้าวเท้าขี้นไปบนเก้าอี้ทรงเตี้ยหรือลังไม้ทีละข้าง
– ก้าวถอยหลังลงมาที่พื้นทีละข้างเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
5. Medicine Ball V Sit-Ups
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายมนตระกูล Sit-Ups ที่ใช้อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลเข้ามาช่วยนั่นเอง
– เริ่มต้น ด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น สองมือถือประกบลูกบอลเอาไว้ บริเวณเหนือศีรษะ
– ยกลำตัวส่วนบนและขาขึ้นมา ในลักษณะคล้ายตัว V โดยสองมือที่ถือลูกบอลอยู่ เหยียดแขนให้สุดไปด้านหน้าให้ชิดกับปลายเท้ามากที่สุด
– ค้างไว้ 10 – 15 วินาที จึงนอนลงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 เซท
และทั้งหมดนี้ คือ5 ท่าง่ายๆ สำหรับเสริมสร้างกล้ามหน้าอกให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ที่นำมาฝากกัน สำหรับใครที่ออกจากบ้านไปฟิตเนสเพื่ออกกำลังกายไม่ได้ แต่ยังอยากมีกล้ามหน้าอกที่ฟิตแอนด์เฟิร์มและสวยงามอยู่นั้น หากออกกำลังกายด้วย 5 ท่าทั้งหมดเหล่านี้เป็นประจำ รับประกันว่าผลลัพธ์ที่ได้ จะไม่ทำให้คุณต้องผิดหวังอย่างแน่นอน