5 ท่าสควอท ลดต้นขา ปั้นหุ่นสุดปัง ใช้เวลาน้อยที่สุด
การทำสควอชนั้น ไม่ได้มีเพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น ยังมีรูปแบบต่างๆ อีกมากมาย 5 ท่าสควอท ลดต้นขา ที่มีการประยุกต์ กันขึ้นมาเพื่อให้ มีความหลากหลาย และได้ สร้างกล้ามเนื้อ ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพิ่มขึ้น และเบิร์นไขมัน เพื่อ ลดน้ำหนัก ซึ่งในบทความนี้ เราจะคัดท่าสควอชยอดนิยม ที่ทำได้ง่ายๆ มากให้ ไปดูกันเลยดีกว่า ว่ามีท่าอะไรบ้าง และแต่ละ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ นั้นมีวิธีการทำอย่างไร
5 ท่าสควอท ลดต้นขา ขั้นสุด ที่สาวๆ ทำแล้วต้องหลงรักหุ่นตัวเอง
5 ท่าสควอท ลดต้นขา เป็นการ บริหารร่างกาย ที่จะทำให้สาวๆ นั้นหลงรักการ ออกกำลังกาย อย่างแน่นอน ซึ่งก็จะมีวิธีการทำดังต่อไปนี้
Build On The Classic Squat
ท่านี้เป็นท่าสควอชแบบเบสิก ที่ทำได้ง่ายที่สุด โดยจะมีสองสเต็ปด้วยกัน สเต็ปแรก ให้ยืน และแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ให้ความกว้างของปลายเท้านั้น เท่ากับ ความกว้างชองหัวไหล่ และยื่นแขนทั้งสองข้าง ออกไปด้านหน้า สเต็ปที่สอง ให้ทิ้งสะโพกไปที่ด้านหลัง ให้ขานั้นตั้งฉากไปกับพื้น ท่านี้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะทำให้กระชับต้นขาทางด้านใน และกระชับสะโพกด้วย
Sumo Squat
ท่านี้เป็นท่า ซูโม่ สควอช เป็นอีกหนึ่งท่า ที่ทำได้ง่ายมากๆ โดยจะมีสองสเต็ปด้วยกัน สเต็ปแรก ให้ยืน และแยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ให้ความกว้างของปลายเท้านั้น เท่ากับ ความกว้างชองหัวไหล่ และประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันที่หน้าออก ย่อตัวลงไป พร้อมกับกางขาออก ไปทางด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ ท่านี้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะทำให้กระชับต้นขาด้านใน
Split Squat
ท่านี้เป็นท่า สปริท สควอช ที่ทำได้แบบไม่ยากนัก โดยจะมีสองสเต็ปด้วยกัน สเต็ปแรก ให้ยืนโดยเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว และหลังจากนั้น ก้าวเท้าไปทางด้านหน้า พร้อมกับทิ้งน้ำหนักลงไปที่ด้านหน้า สเต็ปที่สอง ให้ย่อตัวลงไปทางด้านหน้า โดยหลังยังตรงอยู่ ให้ขาที่อยู่ด้านหน้า ตั้งฉากกับพื้น หัวเข้าห้ามเกินปลายเท้า และต้องไม่ติดพื้น ท่านี้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะทำให้กระชับต้นขาด้านนอก
Jump Squat
ท่านี้เป็นท่า จั๊ม สควอช เป็น วิธีลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี เพราะต้องใช้แรงค่อนข้างมาก โดยจะมีสองสเต็ปด้วยกัน สเต็ปแรก ให้ยืนแยกขาทั้งสองข้างออก โดยความกว้างของขา ทั้งสองข้างนั้น เท่ากับความกว้างชองหัวไหล่ ย่อตัว และทิ้งสะโพกไปทางด้านหลัง ให้มากที่สุด แขนทั้งสองข้าง ยื่นไปทางด้านหน้า สเต็ปที่สอง กระโดดขึ้น และปล่อยแขนทั้งสองขางลงแนบลำตัว ท่านนี้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะทำให้กระชับสะโพกและต้นขา และยังสามารถ ใช้เป็น วิธีลดพุง ได้ด้วย เพราะช่วยเผาผลาญไชมันช่วงลำตัว
Goblet Squat
ท่านี้เป็นท่า ก็อปเล็ต สควอช ซึ่งต้องมีอุปกรณ์ ในการเล่นด้วยนั่นก็คือ แคตเทิลเบล โดยจะมีสองสเต็ปด้วยกัน สเต็ปแรก ให้ยืนแยกขาสองข้าง โดยให้เท้าทั้งสองข้างนั้น ความกว้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่
โดยที่มือทั้งสองข้างนั้น จับแคทเทิลเบทไว้ มาอยู่ที่หน้าอก สเต็ปที่สอง ย่อตัวลง พร้อมกับกางขาออกไปทางด้านข้าง และทิ้งสะโพกไปทางด้านหลัง ให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ ท่านี้ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะทำให้กระชับสะโพก และต้นขาด้านใน พร้อมทั้งยังได้ สร้างกล้ามเนื้อแขน จากการยกแคทเทิลเบลด้วย
5 ท่าสควอท ลดต้นขา ทำอย่างสม่ำเสมอรับรองเห็นผลแน่นอน
นี่ก็เป็นท่า ท่าสควอชทั้ง 5 ท่า ที่เราได้เตรียมไว้ให้ผู้อ่าน หวังว่าจะชอบกัน โดยใครที่ต้องการทำตาม ก็สามารถใช้เป็น วิธีลดน้ำหนัก หรือ วิธีลดพุง และ กระชับหน้าท้อง ให้ตัวเองได้ แต่ซึ่งหลักแล้วท่าสควอชนั้น จะทำได้กล้ามเนื้อส่วนล่างมากที่สุด แต่ต้องไม่ลืมว่าการ บริหารร่างกายนั้น ควรจะทำอย่างถูกวิธีและขั้นตอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ที่ดีที่สุด และยังป้องกันอาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อ ที่สามารถจะเกิดขึ้นได้อีกด้วย