5 ท่าออกกำลังกายลดพุง เทคนิคลดพุงง่ายๆ ใช้เวลานิดเดียว
ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมาก นั้นเริ่ม หันมาสนใจ สุขภาพร่างกายกันมากยิ่งขึ้น 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง สำหรับคนที่ปัญหา เรื่องความอ้วน หุ่นไม่สมส่วน อึดอัดในการใช้ชีวิต โรคอ้วน เป็นเรื่องสำคัญ ไม่น้อยในการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็น ได้ด้านบุคลิกภาพ ความเหนื่อย โรคภัยไข้เจ็บ ที่กำลังจะตามมา ในอนาคต
เพราะฉะนั้น ในบทความนี้ เราจะมาบอกถึง เทคนิคในการ ลดหน้าท้อง เพื่อร่างกายที่ ดูเฟิร์มแอนด์ฟิต สร้างกล้ามเนื้อ และสุขภาพ ที่ดีขึ้น ซึ่งจริงๆ แล้วในการออกกำลังนั้น คนส่วนใหญ่อาจจะคิดว่า ใช้เวลานานกว่าที่จะ ได้หุ่นที่ดี หรือสุขภาพที่แข็งแรง แต่จริงๆ แล้ว ถ้าคุณ ได้อย่างถูกท่วงท่าแล้ววิธีแล้วนั้น คุณก็จะสามารถ เห็นผลกับร่างกายตัวเอง ได้อย่างรวดเร็วขึ้นด้วย
ท่าออกกำลังกายลดพุงคือการออกำลัง ลดความอ้วน และเสริมสร้างร่างกาย ให้แข็งแรง มีวิธีที่ทำได้ง่ายๆ และรวดเร็ว ดังต่อไปนี้
ท่า Crunches
วิธีทำก็คือ นอนราบลงไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นคล้ายกับท่าซิทอัพ หรือยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ขนานกับพื้น หลังจากนั้นให้ประสานมือไว้ท้ายทอย หายใจเข้าและออกให้เป็นจังหวะ ก่อนที่จะยกไหล่ขึ้นมาจากพื้น หลังจากนั้นหายใจเข้า และนอนราบลงไปสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะคล้ายกับท่าซิทอัพ เป็น วิธีลดหน้าท้อง ที่สามารถเห็นผลได้ง่ายที่สุด ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 – 3 เซ็ท
ท่า Planks
วิธีทำก็คือ นอนคว่ำลงไปกับพื้น และยันตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่า เตรียมดันพื้น แต่การทรงตัวจะต้องอยู่ที่ ท่อนแขนด้านล่าง และปลายเท้า โดยให้กระดูกสันหลัง และคออยู่ขนานกัน ทำท่านี้ค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที หลังจากนั้นให้หายใจเข้าแล้วออกได้ตามปกติ เสร็จแล้วให้หยุดพักร่างกาย ประมาณ 10 – 15 นาที และกลับมาทำซ้ำท่านี้ใหม่อีก 3 ครั้ง
ท่า Low Belly Leg Reach
วิธีทำก็คือ นอนราบลงไปกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น และงอเข่าให้ทำมุม 90องศากับพื้น โดยให้ส่วนหัวเข่านั้น อยู่เลยสะโพกขึ้นมา โดยที่ก้นยังติดพื้น และปราสานมือไว้ที่ท้ายทอย หายใจเข้า พร้อมทั้งยกไหล่ค้างไว้ประมาณ 5วินาที
หลังจากนั้น หายใจออก พร้อมทั้งยืดขาออกไปทำมุม 45องศา ค้างไว้ประมาณ 5วินาที และเกร็งหน้าท้อง เมื่อเสร็จแล้วให้พักประมาณ 10วินาที และกลับมาทำซ้ำ 10 – 15ครั้ง
ท่า Russian Twist
วิธีทำก็คือ นั่งชันเข้า โดยให้เท้าทั้งสองนั้นชิดกัน และยกเท้าให้อยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า พร้อมทั้งประสานมือเข้าด้วยกัน หากอยากได้ ระดับความยากที่มากขึ้น สามารถที่จะ ถือดัมเบล ไว้ในมือก็ได้ หลังจากนั้นบิดเอว ไปทางซ้าย จนสุดพร้อมทั้งมือทั้งสองข้าง ที่ยังประสานกันอยู่ และเท้าทั้งสองยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวมาทางขวาสุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง และทำทั้งหมด 2 – 3 เซ็ท
ท่า Flutter Kicks
วิธีทำก็คือ นอนราบลงไปกับพื้น พร้อมทั้งวางมือทั้งสองข้าง ลงข้างๆ ตัว เหยียดขาตรง หลังจากนั้น ยกขาขึ้นจากพื้นพอสมควร พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย และออกแรง ยากขาทั้งสองข้างให้สลับ กันไปมา ทำซ้ำทั้งหมด 10 – 15 ครั้ง โดยให้ทำทั้งหมด 2 – 3 เซ็ท ท่านี้ถือเป็นอีกหนึ่ง วิธีลดน้ำหนัก ที่เห็นผลได้ค่อนข้างดี และสามารถลดพุง ได้อีกด้วย
5 ท่าออกกำลังกายลดพุง สำหรับคนที่ต้องการหน้าท้องที่แบนราบ
และนี่ก็คือ เทคนิคในการ ออกกำลัง ซึ่งสามารถ ที่จะนำไปใช้ได้จริง โดยที่ไม่ว่าจะเป็น เรื่องของวิธีลดน้ำหนัก ของร่างกายทั้งส่วนของหน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เป็น ท่าบริการกล้ามเนื้อ ที่ถูกต้องที่สุด ที่คุณสามารถที่จะนำไปใช้ในในชีวิตประจำวันได้
การออกกำลังกาย นั้นไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหม เพียงแค่ใช้เทคนิค ให้ถูกต้อง ก็สามารถทำให้ไม่ว่าจะเป็นการ สร้างกล้ามเนื้อแขน หรือการ ลดน้ำหนัก ก็สามารถที่เห็นผล ได้อย่างรวดเร็วทั้งสิ้น แต่การที่จะ ออกกำลังนั้น คุณจะต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่า ต้องการอะไร และต้องตั้งมั่น และไม่รู้สึกเบื่อหน่าย ก่อนที่จะเห็นผล ซะก่อนก็พอ เพียงเท่านี้สุขภาพ ร่างกายที่แข็งแรงนั้น ก็จะทำให้เราใช้ชีวิต ได้อย่างมั่นใจที่สุด