5 ท่าออกกำลังกายลดเอวเร่งด่วน ในระยะเวลา 1 เดือน
การที่คนเรานั้นจะมีสุขภาพ ร่างกาย ที่แข็งแรงได้นั้น การดูแลตัวเองถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่สุด 5 ท่าออกกำลังกายลดเอวเร่งด่วน สำหรับคนที่รักสุขภาพ หรือต้องการลดไขมันส่วนเกินในส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่างเช่น ลดความอ้วน หรือการ ลดหน้าท้อง ทำให้หุ่นของตัวเองนั้น น่ามอง ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม และยังมีร่างกาย ที่แข็งแรงนั้น จำเป็นที่จะต้อง มีการออกกำลังให้ถูกวิธี โดยที่ถ้าหาก ว่าใครต้องการลดหุ่น หรือไขมันส่วนเกิน ตรงส่วนไหน ถ้าไม่เล่น ให้ถูกวิธี ก็จะทำให้ผลที่ออกมานั้น เห็นผลได้ช้า และทำให้เสียเวลาไปฟรี เท่านั้นยังไม่พอ อาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ จนทำให้เบื่อการ ออกกำลังกาย ไปเลยก็ได้ ซึ่งบทความนี้นั้นเรา ท่าบริหารกล้ามเนื้อ อย่างถูกวิธี ทำให้เอวของคุณนั้นสวย และเฟิร์มขึ้น อย่างแน่นอน
5 ท่าออกกำลังกายลดเอวเร่งด่วน เป็นท่า ออกกำลัง ที่สามารถลดและสร้างได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการ ลดน้ำหนัก และการ สร้างกล้ามเนื้อแขน ซึ่งทำได้ดังนี้
- ท่า Sit Up เป็นท่าที่หลายคนรู้จักกันเป็นอย่างดี ซึ่งถือว่าสามารถทำให้ลดเอว ได้เห็นผลไว เริ่มด้วยการนอนราบลงไปกับพื้น งอขาเข่าขึ้นปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นเอามือทั้งสองข้าง ประสานกันไว้ที่หลังท้ายทอย แล้วเกร็งท้องดันตัวขึ้นมา ทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง ซึ่งหากเริ่มทำใหม่ๆ อาจจะเริ่มที่ประมาณ 2 – 3 เซ็ต ก่อนก็ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานไม่หนัก จนเกินไปนัก
- ท่า Burpee เป็น วิธีลดพุง อีกหนึ่งท่าบริหาร ที่สามารถลดเอว ได้เป็นอย่างดี โดยที่เริ่มต้นจากการยืนตรง แยกปลายเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ประมาณช่วงไหล่ ก้มตัวลงไป วางมือบนพื้น พร้อมกับ เหยียดขาไปทางด้านหลัง เมื่อเสร็จแล้วให้ลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว ซึ่งดูไปท่านี้นั้น คล้ายกับการดันพื้น และสก็อตจั๊ม มาผสมกัน เป็นท่าที่ถูกออกแบบมาเพื่อลดเอวได้ดีมาก
- ท่า V – Ups เป็นอีกท่าในการลดเอว และพุง ที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆ ที่บ้าน โดยที่เริ่มจากการ นอนราบลงไปกับพื้น แขนเหยียดตรง แนบลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับ ยกหลังขึ้น ให้ได้มุมประมาณ 45 องศา ซึ่งท่านี้นั้นจะดูคล้ายรูปตัว V จากนั้นค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 10 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ต ก็จะทำให้คุณมีพุงและเอวที่สวยขึ้น
- ท่า Heel Touch เป็นอีกท่าที่ทำได้ไม่ยาก เหมาะกับทั้งสาวๆ และหนุ่มๆ ที่อยากจะมีเอว และพุงที่สวยกระชับน่ามอง โดยวิธีทำก็คือ นอนราบลงไปกับพื้น หลังจากนั้นชันเข่าขึ้น และแยกขาออกพอประมาณ หลังจากนั้นนำมือทั้งสองข้างสลับกันแตะ ข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำซ้ำแบบนี้ไป 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ก็จะสามารถลดเอว และลดไขมันส่วนเกินออกไปได้
- ท่า Reverse Crunch ท่านี้นั้นดูๆ ไปก็อาจจะคล้ายๆ กันกับท่า ซิทอัพ แต่แตกต่างกันเล็กน้อย วิธีทำก็คือ นอนราบลงไปกับพื้น เท้าทั้งสองข้างชิดกัน และวางมือทั้งสองข้างขนาดกัน ไปกับลำตัว หลังจากนั้น ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับหายใจเข้าและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อย วางขาลงกับพื้น ทำอย่างนี้ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ประมาณ 3 เซ็ต ก็จะได้ช่วงท้องที่เพียวขึ้นในไม่ช้า
5 ท่าออกกำลังกายลดเอวเร่งด่วน เอวดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
และทั้งหมดนี้ ก็เป็น วิธีการ สร้างกล้ามเนื้อ และ วิธีลดพุง ทำให้การได้หุ่นที่ กระชับสมสัดส่วน ไม่เพียงแต่กับ สาวๆ ที่มีหุ่นใหญ่เท่านั้น สาวๆ ที่อยากได้เอวคอด หรือหนุ่มที่มีพุงอยากจะ สร้างหุ่นของตัวเอง ให้ดูสมาร์ท ก็ทำได้เช่นกัน ร่างกายดีดีนั้น สมส่วนนั้น นอกจากจะทำให้ มีความมั่นใจใน ตัวเองแล้ว ก็ยังช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง และโรคภัยไขเจ็บต่างๆ นั้น ก็จะไม่ถามหาอีกด้วย ซึ่งการ ลดพุง และเอว นั้น ควรที่จะทำให้ถูกวิธี และต้องไม่ควรหักโหม จนเกินไป แต่ใช้ความสม่ำเสมอจะดีกว่า เพื่อที่จะได้เห็นผล ได้ชัดเจน และไม่เสียเวลา