5 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ที่ทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน
อีกหนึ่งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายของหลายๆ คนนั่นก็คือการใฝ่ฝันที่จะมีซิกแพคหรือกล้ามหน้าท้องเรียงตัวอย่างสวยงาม ทั้งนี้การมีซิกแพคนั้น ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างเสหน่ให้กับรูปร่างที่สวยงามชวนมองเท่านั้น แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จนมีซิกแพคหรือกล้ามหน้าท้องปรากฏขึ้นมานั้น ยังช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว อิสระมากขึ้นอีกด้วย
สำหรับในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด – 19 ที่ยังไม่ถือปลอดภัยเท่าไรนั้น ทำให้การจะเดินทางไปออกกำลังกายในฟิตเนส หรือโรงยิมต่างๆ กลายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยความเสี่ยงที่จะทำให้ได้รับเชื้อติดกลับเข้ามาในบ้านได้ ทั้งนี้ หากไม่ได้ออกกำลังกายเลยการอยู่บ้านเฉยๆ นั้นก็ไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่พุงน้อยๆ ก็อาจจะเริ่มต้นมาเยือนให้กลายเป็นฝันร้ายสำหรับ คนรักสุขภาพหลายๆ คนอีกด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงมี 5 ท่าออกกำลังกาย แบบ บอดี้เวท ที่สามารถทำได้เองง่ายๆ จากที่บ้าน มาแนะนำให้ได้เอาไปใช้ในการออกกำลังกาย ในระหว่างที่ต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านกัน โดย 5 ท่าออกกำลังสำหรับเสริมสร้างซิกแพค ที่สามารถทำได้ง่ายๆ จากที่บ้านนั้น มีดังนี้
V-Crunch Hold
ถือเป็นท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง ทั้งส่วนบนและล่างแบบแอดวานซ์ ที่ให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
วิธีการ
- นอนหงายราบลงไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างเหยียดวางไปเหนือศรีษะ
- ยืดลำตัวให้ตรงและออกแรง เกร็งส่วนหน้าท้อง
- ยกขาและลำตัวขึ้น ในลักษณะตัว V โดยเหยียดแขนไปด้านหน้าให้สุด
- ค้างท่านี้ไว้ ประมาณ 10 – 12 วินาที จากนั้นนอนลงกลับไปสู่ท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง
Leg lifts
ท่าง่ายๆ แต่ได้ผล โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง รวมไปถึงเน้นย้ำให้ความชัดเจนของ ซิกแพคปรากฎเด่นชัดมากยิ่งขึ้น
วิธีการ
- นอนราบลงกับพื้น แขนแนบลำตัว เท่าชิดกัน
- เหยียดลำตัวให้ตรง ออกแรงเกร็งหน้าท้อง
- ยกขาขึ้นทั้งสองข้างโดยที่ยังชิดกัน ให้สูงจากพื้น 10 -15 เซ็นติเมตร
- ค้างไว้ 3 – 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม จึงนับเป็นหนึ่งครั้ง
Mountain climbers
ถือเป็นท่ายอดนิยม ที่หากถามถึงการบริหารกล้ามเนื้อท้องอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว แน่นอนว่าจะขาดท่านี้ไปไม่ได้เลยทีเดียว
วิธีการ
- คว่ำหน้าลงกับพื้น ในลักษณะวิดพื้นท่าเตรียม
- ออกแรงเกร็งหน้าท้อง
- ดันขาขึ้นมาคล้ายกับการเคลือนไหวไปข้างหน้า
- ทำสลับกันไปเรื่อบให้ได้จำนวนครั้งตามต้องการ
Crunch
อีกหนึ่งท่าสำรับกายออกกำลังกาย เสริมสร้างหน้าท้องหรือซิกแพคได้อย่างทรงประสิทธิภาพ
วิธีการ
- นอนหงายราบลงไปกับพื้น ชันเข่าขั้น สองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย หรือแตะไว้ที่หลังหู
- ออกแรงเกร็งหน้าท้องจากนั้น ยกตัวขึ้นมาให้ได้ประมาณ 30 องศา
- เอนตัวลงกลับสู่ท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง
Plank
ท่านี้ ถือเป็นท่าออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามหน้าท้องที่ง่ายที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้จากการทำท่านนี้อย่างสม่ำเสมอนั้น ก็เรียกได้ว่า เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยในการสร้างซิกแพคได้อย่างทรงประสิทธิภาพเลยทีเดียว
วิธีการ
- นอนคว่ำลงกับพื้นในลักษณะที่ ใช้ท่อนแขนยันรับน้ำหนักตัวเอาไว้
- ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหยียดลำตัวให้ตรง
- ค้างไว้ 10 – 15 วินาที จึงนับเป็น 1 เซท ทั้งนี้หากทำได้มากกว่า 15 วินาที ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาได้ตามความต้องการ
และทั้งหมดนี้ คือท่าออกกำลังกาย สำหรับเสริมสร้างซิกแพค ที่ช่วยให้คุณมีกล้ามหน้าท้องแบบฟิตแอนด์
เฟิร์มได้อย่างทรงประสิทธิภาพ ทั้งนี้ หากสามารถออกกำลังกายด้วยท่าทั้งหมดเหล่านี้เป็นประจำ รับรองได้เลยว่า กล้ามท้องหรือซิกแพคที่ใฝ่ฝัน จะเริ่มปรากฏตัวขึ้นชัดเจน ให้ได้ชื่นชมสมกับความตั้งใจอย่างแน่นอน