5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนปวดหลัง

ร่ายกายของเรานั้น ถูกใช้งานมาเป็นเวลานาน ย่อมมีการสึกหรอ เป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว 5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนปวดหลัง อาการปวดหลังก็เป็นอีกหนึ่งอาการ ที่พบกันมาก ในคนวัยกลางคน หรือคนที่ทำงาน อยู่ในท่าเดิมนานๆ การ ออกกำลังกาย นั้นจะช่วยทำให้ร่างกาย ฟื้นฟูจากอาการ ปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากจะทำให้ร่างกาย นั้นฟื้นฟู คุณยังได้รับ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งสุขภาพ ที่ดีขึ้นอีกด้วย แต่การทำออกกำลังให้ได้ ประสิทธิภาพสูงที่สุดนั้น ควรจะทำอย่างถูกวิธี ไม่ว่าจะเป็น วิธีลดน้ำหนัก หรือ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ในส่วนต่างๆ เพราะจะทำให้ร่างกาย ของคุณนั้นไม่บาดเจ็บเพิ่มไปอีก และจะทำให้เห็นผล ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนปวดหลัง การบริหารกล้ามเนื้อในส่วนหลัง เพื่อช่วยฟื้นฟูอาการปวดหลัง นั้นทำอย่างไร ได้บ้าง สำหรับบทความนี้ มีคำตอบให้อย่างแน่นอน ซึ่งนอกจากนั้นยังอาจจะได้รับ ผลลัพธ์อื่นอีก เช่น ลดความอ้วน หรือ ลดน้ำหนัก นอกจากจะแก้ปวดหลัง ยังทำให้ได้หุ่นที่ดีขึ้นด้วย โดยท่าบริหารท่าต่างๆ นั้นสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน แบบง่ายๆ โดยมีวิธีการดังต่อไปนี้

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง วิธีการทำก็คือ เริ่มแรกให้นอนหงาย ราบลงไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้าง งอเข่าทีละข้างโน้มเข้าหาหน้าอก ประมาณ 5 วินาที ทำแบบนี้สลับกันทั้งซ้ายและขวา หากอาการดีขึ้น ให้ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ ทั้งสองข้างพร้อมกัน และโน้มเข้าหาหน้าอก ทำทั้งหมด 5 ครั้ง ก็จะทำให้บรรเทาอาการปวดหลัง ได้เป็นอย่างดี
ท่า Pelvic Tilt วิธีการทำก็คือ เริ่มแรกให้นอนหงาย ราบลงไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างขึ้น และหลังจากนั้น ให้คุณเคลื่อนไหว กระดูกเชิงกราน โดยการหมุนสะโพก ไปทางด้านหลังช้าๆ และเกร็งกร้ามเนื้อ หน้าท้องไปด้วย โดยที่หลังยังติดพื้นอยู่ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที และเริ่มทำซ้ำแบบเดิมอีกครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง ก็จะช่วยให้หายปวดหลังได้ แถมยัง สร้างกล้ามเนื้อแขน ได้อีกด้วย
ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง วิธีการทำก็คือ เริ่มแรกให้นอนหงาย ราบลงไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าขึ้นมาหนึ่งข้าง และอีกข้างนั้นให้เหยียดตรง ขั้นตอนต่อมา ให้ยกขาข้างที่เหยียดขึ้นช้าๆ ให้ทำมุม 90 องศา กับพื้น หรือเอาแค่ที่ตัวเองรู้สึกตึง และค้างไว้ประมาณ 5 วินาที หลังจากนั้นค่อยเอาลง ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 5 ครั้ง เพียงเท่านี้ก็จะบรรเทาอาการปวดหลังได้
ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีการทำก็คือ เริ่มแรกให้นอนหงาย ราบลงไปกับพื้น จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา มือทั้งสองข้างขนานไปกับลำตัว หลังจากนั้นให้ยก ส่วนคอและศีรษะ ขึ้นมาและใช้มือทั้งสองข้าง แตะที่หัวเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที่ หลังจากนั้นค่อยปล่อย ทำทั้งหมด 10 ครั้ง อาการปวดหลังก็จะดีขึ้น
ท่าเหยียดข้อสะโพก วิธีการทำก็คือ เริ่มแรกให้นอนคว่ำ โดยที่มือทั้งสองข้างนั้น วางตั้งฉาก และขนาดกับลำตัว ค่อยๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง ให้ลอยขึ้นพอประมาณ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นค่อยเอาลง ทำสลับกัน ทั้งสองข้าง ข้างละ 5 ครั้ง เพียงแค่นี้ก็บรรเทาอาการปวดหลังได้แล้ว

ทั้งหมดนี้ ก็เป็นการ ฟื้นฟูสุขภาพ ในการปวดหลัง ได้เป็นอย่างดี ใครที่อาการปวดหลัง จากการทำงาน หรือกล้ามเนื้อทำงานหนัก ก็สามารถที่จะ นำท่าพวกนี้นั้นไปใช้ ทำตามได้ โดยที่ สามารถทำได้ ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนส นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังทำให้มีหุ่นที่ดีด้วย เพราะท่าออกกำลังต่างๆ นั้น ให้ผลหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการ ลดหน้าท้อง อีกทั้งยัง สร้างกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ แข็งแรงขึ้น สร้างกล้ามเนื้อแขน และส่วนอื่นๆ แต่ในการที่จะทำนั้นจะต้อง ทำอย่างต่อเนื่อง และเหมาะสม ควรที่จะทำให้ร่างกายนั้น รู้สึกได้ถึงความชิน ในการออกกำลัง ไม่ควรหักโหม มากจนเกินไป เพราะร่างกายนั้น จะต้องได้รับการฟื้นฟูด้วย ทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ แค่นี้ก็ลดอาการปวดหลัง ที่เกิดขึ้นได้แล้ว