5 ท่าเล่นกล้ามท้อง ให้ซิกแพ็คแน่นๆ
สมัยนี้ในหมู่คนที่ออกกำลังกายใครๆ เขาก็อยากมีซิกแพ็คแน่นๆ เป็นของตัวเองกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะหญิงหรือชายการได้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนราบนั้นย่อมเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็อยากได้ แต่ก็คงจะดีไม่น้อยถ้าหน้าท้องแบนราบนั้นเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นลอนสวยๆ วันนี้เราเลยมาแนะนำท่าสำหรับเล่นกล้ามท้องมาฝากกันจ้า ไปดูกันเลย
ท่า Sit – ups
เริ่มกันด้วยท่าเล่นกล้ามท้องที่หลายคนคุ้นเคย เริ่มจากให้เพื่อนๆ นอนหงายหน้าบนเบาะรอง ชันเข่าขึ้นให้เท้าทั้งสองแนบกับพื้น มือวางไว้ข้างลำหรับ หรือจะแตะบริเวณขมับไว้ก็ได้ จากนั้นเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอนกลับที่เดิม ทำซ้ำเซ้ตละ 10 ครัง 3 เซ็ต
ท่า Crunch
ท่านี้จะมีความคล้ายกับท่า Sit – ups คือให้เพื่อนๆ นอนหงายหน้า มือทั้งสองแตะไว้บริเวณขมับหรือประสานไว้ที่ท้ายทอย เท้าแนบกับพื้น ชันเขาขึ้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องยกตัวขึ้น แต่ไม่ต้องยกให้หลังส่วนล่างลอยขึ้น แล้วเอนกลับลงไปที่เดิม ทำท่านี้ซ้ำเซ็ตละ 20 – 40 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่า Spider crawl
ท่านี้ออกจะต้องใช้ทักษะการทรงตัว และการเกร็งกล้ามเนื้อที่มากหน่อย ให้เริ่มจากการนอนคว่ำ ปลายเท้าและมือทั้งสองข้างยันพื้น แล้วขอแขนลงคล้ายกำลังวิดพื้น แต่ค้างไว้ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้วยกขาซ้ายขึ้นมาจนถึงข้อศอก ให้ยกขาทั้งสองข้างสลับกันไปมา ทำเซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้จะช่วยในส่วนกล้ามแขน กล้ามไหล่ และกล้ามบริเวณหน้าอกด้วย
ท่า Plank
ท่านี้หลายคนน่าจะคุ้นเคยเป็นอย่างดี ให้เริ่มด้วยการยันปลายเท้าทั้งสองข้างไว้กับพื้น จากนั้นใช้บริเวณข้อศอกและแขนยันพื้นไว้ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตัวตรงขนานไปกับพื้น ห้ามงอหลัง ทำค้างไว้ 10 – 15 นาที หากเป็นมือใหม่ให้เริ่มจากเวลาน้อยๆ อย่าง 3 – 5 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้
ท่า Lying Leg Raise
ท่านี้ถือเป็นท่าพิชิตกล้ามท้องอย่างแท้จริง เพราะเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและขาอย่างมาก ให้เริ่มด้วยการนอนราบกับเบาะ มือทั้งสองข้างขนาบลำตัวไว้ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงชิดกัน จากนั้นให้สูงหายใจเข้าลึกพร้อมกับค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขาต้องไม่งอ เขาต้องเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงวางกับพื้นพร้อมผ่อนลมหายใจออก การยกขึ้น – ลง จะนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 8 – 10 ครั้ง