7 ท่าเล่นกล้ามท้อง ทำเป็นประจำ Six Pack มาแน่นอน
- “Sit – ups”
แน่นอนว่าหากใครอยากเล่นกล้ามท้องนั้นท่าแรกก็คงจะนึกถึง ซิท-อัพ นี่แหละ เพราะถือว่าเป็นท่าพื้นฐานเบสิคที่สุด การเล่นท่านี้ก็ง่าย ๆ เพียงแค่นอนลงบนพื้นหรือเบาะ ชันเข่าทั้งสองข้าง มือจะเอาไว้ที่ท้ายทอย หรือวางแนบลำตัวก็ได้ แล้วเกร็งท้องพร้อมกับดันตัวขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำเซทละ 10 -12 ครั้ง ทำ 3 เซท
- “Spider crawl”
ท่านี้เริ่มต้นทำท่าเหมือนกับวิดพื้น หลังจากนั้นให้งอข้อศอกพร้อมกับยกเขาให้ไปถึงข้อศอก สลับไปมาทั้ง ซ้าย – ขวา ข้างละ 12-15 ครั้ง เท่ากับ 1เซท ทำ 3 เซท
- “Side plank”
ท่านี้เป็นท่าบริหารท้องด้านข้าง โดยให้นอนตะแคงขา และลำตัวเหยียดตรง แล้วใช้ศอกดันลำตัวขึ้น มืออีกข้างวางไว้ท้ายทอย แล้วเกร็งข้างไว้ 1 นาที แล้วผ่อนกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับทำอีกข้างเหมือน ๆ กัน จึงนับเป็น 1 เซท ทำ 3-5 เซท
- “Crunch”
ท่านี้คล้ายกับการทำ ซิท-อัพ โดยนอนหงาย ขาทั้งสองข้างมีระยะห่างเท่าไหล่ ชันเข่าขึ้น ออกแรงยกลำตัวขึ้นโดยไม่ให้ส่วนหลังด้านล่างยกตาม แล้วข้างไว้ 2-3 วินาที แล้วผ่อนแรงคลายออกกลับสู่ท่าเดิม เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเซทละ 10 ครั้ง 3เซท
- “Lying Leg Raise”
ท่านี้จะได้ทั้งท้องส่วนล่าง และส่วนกลาง รวมไปถึงสะโพก และหน้าขา การทำนั้นก็ให้นอนหงายราบไปกับพื้น ขาทั้งสองชิดติดกันแล้วยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยไม่ให้เข่างอเด็ดขาด พร้อมกับค่อย ๆ ยกขึ้นไป จนสูงที่สุดแล้วกลับมาท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำเซทละ 10 ครั้ง 3 เซท การทำท่านี้ต้องค่อยทำช้า ๆ ห้ามเหวี่ยงขาเด็ดขาด
- “Scissors”
ท่านี้ให้นอนหงายราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเล็กหน่อย โดยไม่ให้มีการงอเข่า หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นลง สลับไปมาซ้าย 1 ที ขวา 1 ที เท่ากับ 1ครั้ง ทำเซทละ 8 ครั้ง จำนวน 3 เซท
- “Windshield Wiper”
ท่านี้ให้นอนราบไปกับพื้น กางแขนทั้งสองข้างออก ขาเหยียดตรงชิดติดกัน แล้วยกขาขึ้นจนเกือบตั้งฉาก แล้วให้บิดเอวไปด้านซ้าย โดยที่ห้ามขาไปโดนพื้น แล้วบิดไปด้านขวา แล้วกลับมาตรงกลาง เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเซทละ 8 ครั้ง จำนวน 3 เซท
เชื่อว่าหากทำได้ครบทุกท่าอย่างสม่ำเสมอ Six Pack สวย ๆ ต้องมาแน่นอน ที่สำคัญ ควรจะคุมอาหารให้มาก รวมไปถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้กล้ามท้องรวมไปถึงส่วนอื่นเห็นชัดเจนสวยงามมากขึ้น