Bodyweight การใช้น้ำหนัก ของร่างกายเพื่อบริหารร่างกาย
เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเคยได้ยินคำว่า “Bodyweight” ผ่านหูกันมาบ้างแล้ว และวันนี้เราก็จะมาไขข้อสงสัยว่า Bodayweight คืออะไร เป็นการออกกำลังในรู้แบบไหน และมีข้อดีอย่างไรบ้าง Bodyweight คืออะไร การออกกำลังกายแบบ Bodyweight นี้คือการใช้น้ำหนักจากร่างกายของเราเองมาเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกาย โดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักอย่างอื่นเข้ามาช่วยนั่นเอง ทำให้การออกกำลังกายในรูปแบบ Bodyweight นี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ทำได้ อยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลยทีเดียว
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Bodyweight
- คุณสามารถทำเมื่อไหร่ก็ก็ เพียงแค่เครื่องแต่งกายพร้อม ร่างกายพร้อมคุณก็สามารถบริหารร่างกายแบบ Bodyweight ได้ทันที
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังแบบ Bodyweight นี้จะใช้อุปกรณ์น้อยมาก หรือไม่ต้องใช้เลยทำให้คุณสามารถมีร่างกายที่สวยงามแข็งแรงได้โดยที่ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส หรือซื้ออุปกรณ์แพงๆเลย
- ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สำหรับอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่เราจะได้ยินกันบ่อยๆเลยนั่นก็คือการใช้น้ำหนักที่เกินตัว และไม่มีคนที่ช่วย Support ซึ่งปัญหานี้คุณก็สามารถตัดออกไปได้เลยเพราะว่าการออกกำลังกายแบบ Bodyweight นั้นคือการใช้น้ำหนักของร่างกายคุณซึ่งคุณสามารถควบคุมได้ และสามารถทราบลิมิตของตัวเองได้ดีกว่านั่นเอง
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight มีอะไรบ้าง
- Squat การสควอชนี้ก็เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีว่าคือการออกกำลังการที่จะช่วยให้การกระชับกล้ามเนื้อหลายๆส่วน ทั้ง ขา บั้นท้าย และช่วงตัว ซึ่งหลักการง่ายๆของการ Squat นั่นก็คือการใช้น้ำหนักตัวช่วงบนของเรามาเป็นตัวช่วยให้เราได้เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆขณะที่เราทำการ Squat แต่ถ้าคุณ Sqaut จนเริ่มรู็สึกว่าทำได้ง่ายไม่ยาก แม้จะทำหลายเซตก็ตาม นั่นก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มเอาน้ำหนักเข้ามาช่วยแล้ว
- Push-up การวิดพื้นคือการตั้งลำตัวโดยให้ฝ่ามือยันพื้น รวมถึงปลายเท้าที่จะคอยพยุงร่างกายส่วนล่างของคุณโดยจะทำการดันพื้นการงอแขนให้หน้าอกแตะพื้นหรืออยู่ใกล้พื้นให้มากที่สุด จากนั้นก็ดันพื้นและยืดแขนให้ตรง หัวใจหลักและความยากของการ Push-up นั่นก็คือการที่เราจะต้องใช้แขน หัวไหล่ และหลังส่วนบนในการรับน้ำหนักของร่างกายเรานั่นเอง ทำให้ผู้ที่ทำท่า Push-up นี้คุณจะมีแขนและไหล่ที่แข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน
- Pull-up นี่เป็นการดึงข้อ โดยที่จะต้องมีอุปกรณ์เข้ามาช่วยสักหน่อย นั่นก็คือบาร์นั้นเอง เป็นการโหนตัวบนบาร์โดยที่ให้มือทั้ง 2 ข้างยืดบาร์เอาไว้ แล้วพยายามดึงข้อเพื่อยกตัวของคุณขึ้นมา สำหรับการดึงข้อนี่นับได้ว่าไม่ง่ายเลยทีเดียวสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะว่าคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อแขนที่ค่อนข้างแข็งแรงระดับนึงจึงจะสามารถทำได้ และทั้งหมดนี้ก็เป็นการทำความรู้จับกับการออกกำลังกายแบบ Bodyweight พื้นฐาน เพราะเราเชื่อว่าการออกกำลังกายในลักษณะนี้นั้นเหมาะมากๆในช่วงที่ฟิตเนสหลายๆแห่งจะต้องทำการปิดชั่วคราว