Bodyweight Dead bug exercise ออกกำลังกายท่าแมลงตาย
ปัจจุบันคนมักมีอาการปวดหลังคนส่วนใหญ่จะเกิดจากการทำงานหนักและนั่งในเดิมๆเป็นเวลานานและเพราะเหตุนี้ทำให้คนมีอาการปวดหลังแต่เขามักแก้ปัญหาโดยการทานยาแต่เรามีอีกวิธีหนึ่งจะมาแนะนำคือการออกกำลังกายนั่นเองการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากเพราะจะไปกระตุ้นการทำงานของร่างกายแต่มักจะเหนื่อยทำให้คนไม่ค่อยหัดมาออกกำลังกาย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านเหมือนกันเราไปฟิตเนตเลยและที่สำคัญยังช่วยบรรเทาการปวดหลังอีกด้วยนั่นคือท่าแมลงตายหรือDead bugแค่ชื่อก็ทำให้ไม่อยากออกแล้วใช่ไหมล่ะคะแต่อยากให้มองข้ามชื่อไปเลยเพราะที่ตั้งชื่อว่าแมลงตายเพราะว่าเป็นท่าที่นอนหงายเหมือนเวลาที่แมลงนอนตายนั่นเอง เรามาเรียนรูวิธีการออกกำลังกายท่าแมลงตายที่ถูกต้องกันเลย
- นอนหงายศีรษะลำตัวสะโพกอยู่ในระนาบเดียวกันห้ามไม่ต้องเอาหมอนมารองศีรษะ
- งอเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกันทำมุม90องศา ชูมือสองข้างขึ้นเหยียดตรง
- ยืดขาซ้ายให้ขนานกับพื้นพร้อมยืดแขนขวาไปด้านหลัง
- เอาขาซ้ายกลับมาตั้งฉากเหมือนเดิมและเอาแขนขวากลับมาชูในท่าเดิม
- ยืดขาขวาให้ขนานกับพื้นพร้อมยืดแขนซ้ายไปด้านหลังทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆทำประมาณ30ครั้งต่อวัน
ท่านี้จะเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลาเมื่อออกกำลังกายท่านี้ที่สำคัญคือหลังจะต้องติดพื้นอยู่เสมอหลังห้ามลอยเด็ดขาดเพราะอาจจะบาดเจ็บได้ท่านี้จะเป็นการใช้ขาและแขนที่ตรงข้ามกันเมื่อยืดขาขวาให้เอาแขนซ้ายลง ในการหายใจให้หายใจเข้า-ออกปกติไม่ต้องกลั้นหายใจเพราะจะทำให้เหนื่อยง่าย การออกกำลังกายไม่ว่าจะออกที่บ้านหรือฟิตเนตเราไม่ได้ต้องการความเร็ว เราต้องทำอย่างช้าๆแต่ทำให้ครบทุกส่วนตามที่ได้บอกเพราะการที่เราทำแบบรีบๆอาจจะเกิดการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายของเราเหนื่อยเปล่าและไม่ได้เกิดประโยชน์ดังนั้นเราจึงต้องค่อยๆออกเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดถ้าต้องการเพิ่มความยากเข้าไปอีกก็สามารถใช้แถบยางมาเป็นแรงต้านระหว่างขาและแขนได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของท่าแมลงตาย
- ช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- ช่วยฟื้นฟูการเจ็บปวดของหลังส่วนล่างและสะโพก
- นักวิ่ง นักฟุตบอล นักกอล์ฟควรฝึกทำท่านี้บ่อยๆเพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสร้างความมั่นคงให้กระดูกสันหลังและป้องกันกระดูกเคลื่อน