Bodyweight Push Up การออกกำลังกายท่าวิดพื้น
การออกกำลังกายแบบbodyweightมีมากมายหลายท่าโดยไม่ต้องไปที่ฟิตเนตเรามารู้จักท่าออกกำลังกายแต่ละท่ากันเลย ท่าแรกคือท่าวิดพื้น หรือ Push-Up เป็นท่าหลักที่ผู้ชายมักจะทำเพราะมีการสร้างกล้ามเนื้อทั้งแขน อก ไหล่ หน้าหน้า สะโพกและขา จะพบได้มากในผู้ชายที่เรียนวิชาทหารถือเป็นการทดสอบให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและเมื่อบาดเจ็บจากการล้มจะได้ไม่เจ็บมาก ท่านี้เป็นการใช้กำลังแขนทั้งสองข้างในแบกรับน้ำหนักตัวไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรแต่เราสามารถนำเฟอร์นิเจอร์ในบ้านมาแทนได้เรียกว่าการวิดพื้นบนม้าลาด เรามาเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายท่าวิดพื้นแบบพื้นฐานนี้กันเลย
- นอนคว่ำกับลำตัวขนานกับพื้น วางมือลงบนพื้นให้ขนานกับช่วงไหล่ ยืดขาให้ตรงแล้วงอปลายเท้าโดยชี้ขึ้นศีรษะให้ปลายเท้าที่งอแตะพื้น
- ใช้แขนสองข้างดันตัวขึ้นบนโดยให้ปลายเท้าและแขนสองข้างรับน้ำหนักตัว ตั้งแต่ศีรษะจดถึงปลายเท้าจะเป็นเส้นตรงเกร็งหน้าท้องด้วยเพื่อที่จะได้บริหารส่วนของหน้าท้อง
- งอแขนสองข้างและลดตัวลงมาท่าเดิมทำขึ้น-ลงสลับไปเรื่อยๆ
ในการวิดพื้นควรเลือกท่าที่เหมาะสมกับตนเองจะมีด้วยกันทั้งหมด3ท่าซึ่งทั้งสามท่าจะต่างกันที่การวางมือจะมีการวางมือแบบปกติคือข้างต้นที่กล่าวไป การนำมือมาวางใกล้ๆกันเป็นรูปเพชร และการวางมือออกจากหัวไหล่จะเปิด การวิดพื้นแบบกว้างการวางมือลักษณะนี้แขนจะไม่ออกแรงแต่จะใช้แรงจากหน้าอกในการดันแทน ในการวิดพื้นที่ดีก้นไม่ควรโด่งหรือแอ่นท้องกางแขนในระดับที่พอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป อย่าเอาสันมือดันตัวขึ้นเพราะอาจจะบาดเจ็บได้และไม่ควรพักอกที่พื้นขณะวิดพื้น
ประโยชน์ที่ได้จากการวิดพื้นหรือPush-Up
- คุณจะได้ร่างกายท่อนบนที่ใหญ่ขึ้น เนื่องจากคุณใช้อก แขน ไหล่ในการออกแรงดันตัวขึ้น-ลงกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงทำงานการวิดพื้นจะเทียบการไปฟิตเนตเพื่อยกเวทหนักๆเลยแต่คุณต้องวิดให้หลายๆครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นทำงานมาก ถ้าผู้หญิงวิดพื้นก็จะทำให้หน้าอกใหญ่เช่นกัน
- ได้ซิกแพ็ค ในการวิดพื้นต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ตัวนิ่งทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้ทำงานจึงทำให้เราได้ซิกแพ็คไปด้วย
- ทำให้ดูดีหล่อเท่เซ็กซี่ การวิดพื้นถือเป็นการสร้างหุ่นที่ดีและใครที่หลังค่อมเมื่อได้วิดพื้นไปเรื่อยๆก็จะเสริมสร้างหลังส่วนบนให้ตรงทำให้ดูมีบุคลิกภาพที่ดี