Bodyweight Sit Ups การออกกำลังกายกล้ามท้องท่าซิทอัพ
ปัจจุบันหนุ่มๆสาวๆหลายคนเริ่มหันมาออกกำลังกายดูแลตัวเองกันมากขึ้น ไม่เพียงแต่วัยรุ่นเท่านั้น แต่รวมถึงคนทุกเพศ ทุกวัยที่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ Bodyweight ที่สามารถทำเองได้และไม่ต้องไปฟิตเนสด้วยค่ะ ไปดูกันเลย
ท่าออกกำลังกายที่เราจะแนะนำทุกท่านในวันนี้คือ ท่าซิทอัพ หลายๆคนคงรู้จักท่านี้กันดี เพราะถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานเลย ซึ่งท่าซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้บริเวณกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวแข็งแรง ช่วยพัฒนาให้ร่างกายสามารถยืดเหยียดหรืองอตัวได้ง่ายๆและรวมไปถึงช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายๆส่วนของร่างกายด้วย ทั้งสะโพก หน้าอก คอ หน้าท้อง และหลังบริเวณส่วนล่าง ซึ่งท่านี้ก็ทำไม่ยากเลยนะคะ เราไปเรียนรู้วิธีการทำท่านี้ไปพร้อมๆกันเลยค่ะ
- นอนหงายให้หลังขนานกับพื้น งอเข่าขึ้น ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้นให้มั่นคง มือเอาไว้ตรงไหนก็ได้ที่สะดวก อาจจะประสานกันไว้หลังศีรษะ ไขว้ไว้บริเวณหน้าอก หรือจับหูไว้ก็ได้ค่ะ
- เกร็งหน้าท้อง และค่อยๆยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยยังให้ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น ค่อยๆเอนตัวกลับลงไปบนพื้นโดยให้หลังโค้งไว้เล็กน้อย ทำแบบนี้ขึ้น-ลงสลับกันไปเรื่อยๆ
สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วยท่าซิทอัพ แนะนำว่าให้เริ่มซิทอัพแบบเบาๆก่อนนะคะ อย่าหักโหมเกินไป หลังจากนั้นให้เพิ่มจำนวนการซิทอัพขึ้นเรื่อยๆ เพราะการซิทอัพหนักๆจะทำให้เราปวดบริเวณหน้าท้องนั่นเองค่ะ แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือคุ้นชินกับท่าซิทอัพอยู่แล้วก็ไม่มีอะไรต้องกังวลค่ะ
ประโยชน์ที่ได้จากการซิทอัพ
- การออกกำลังกายท่าซิทอัพนอกจากจะช่วยบริหารร่างกายทุกส่วนให้มีความแข็งแรงแล้วยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากๆ เหมาะกับคนที่อยากออกกำลังกายด้วยตัวเองและไม่อยากไปไกลถึงฟิตเนส
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น สาวๆที่อยากลดหุ่นบริเวณหน้าท้องอย่าพลาดที่จะออกกำลังกายด้วยท่านี้ แถมยังเพิ่มความอดทนในการเล่นกีฬาได้ดี สามารถเล่นกีฬาในระดับที่สูงขึ้นได้
- การซิทอัพถือเป็นการสร้างหุ่นที่ดี ช่วยเพิ่มซิกแพ็คหน้าท้อง ทั้งผู้หญิงและผู้ชายนิยมเล่นท่านี้กันมาก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ