Bridge bodyweight Bridge ท่าบริดจ์ เบสิคอบอุ่นร่างกาย
ท่าบริดจ์ (Bridge) แต่ถ้าแปลก็จะแปลได้ว่าสะพานเป็นท่าเด็ดที่จะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับสาว ๆ ซึ่งท่านี้จะเป็นท่าที่สามารถออกได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนตเป็นท่าง่ายๆที่สามารถใช้เป็นท่าอบอุ่นร่างกายท่าแรกๆได้และเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ท่านี้จะช่วยให้บั้นท้ายได้รูปและกระชับ ใส่กางเกงขาสั้นก็มีความมั่นใจใครที่ต้องการความกระชับเราขอแนะนำท่านี้เลยเพราสามรถกระชับก้นและสร้างก้นในรูปทรงที่สวยได้ดีที่สุด เรามาดูการออกกำลังกายท่าบริดจ์ที่ถูกวิธีกัน
- นอนหงายคว่ำมือทั้งสองข้างและวางแนบลำตัว แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันความกว้างเท่ากับไหล่
- ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นโดยที่ฝ่าเท้าทั้งสองยังคงตั้งบนพื้น
- ยกสะโพกขึ้นเกร็งบั้นท้ายตลอดเวลาให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ5วินาทีจากนั้นค่อยๆลดตัวลง
- เมื่อยกสะโพกขึ้นให้หายใจออกเมื่อลงค่อยๆหายใจเข้า
ท่านี้เป็นท่าพื้นฐาน ทำท่านี้ประมาณ15ครั้งที่สำคัญอย่าแอ่นหลังเพราะเดี๋ยวจะปวดหลังได้ให้หลังตรงเป็นสะพานและให้เกร็งก้นและหน้าท้องไว้ตลอดเวลา หากใครที่คิดว่าไม่เห็นยากเหมือนไปฟิตเนตเลยเราบอกได้เลยว่าท่านี้มีการเพิ่มความยากและความท้าทายเพิ่มเข้ามาด้วยอีก2ท่าด้วยกันที่จะสร้างความอดทนแกเพื่อนๆเรามาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง แล้วจะยากอย่างที่พูดรึเปล่า
- ท่าบริดจ์ขาเดียว ท่านี้จะคล้ายกับท่าพื้นฐานแต่ต่างตรงที่เมื่อยกสะโพกขึ้น ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นตามแต่ค้างไว้ประมาณ5วินาทีทำขึ้น-ลงจนครบ15ครั้งและทำอีกข้างหนึ่งต่อ ในการยกสะโพกขึ้นให้เกร็งก้นและหน้าท้องไว้ด้วยเพื่อสร้างความฟิตให้กับก้นและหน้าท้อง
- บริดจ์สลับขา ท่านี้จะทำเหมือนกันกับท่าบริดจ์ขาเดียวแต่ต่างกันที่ท่านี้จะต้องสลับขากันเหมือนการวิ่ง เมื่อยกบั้นท้ายขึ้นและยกขาขวาตามมาจากนั้นสลับมายกขาซ้ายแทนทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆทำท่านี้ประมาณ15ครั้งท่านี้จะได้บริหารสะโพกไปด้วย
ถ้าหากฝึกท่านี้ประจำทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางแข็งแรงมากขึ้นและยังช่วยให้สะโพกและก้นของคุณกระชับมากขึ้นกว่าเดิม ท่านี้จึงเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายที่ต้องการสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและอยากมีก้นทรงสวยท่านี้ถือเป็นท่าที่เหมาะกับคนกลุ่มนี้มาก