Functional Training การออกกำลังกายยอดฮิต
หากใครมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวเช่นการเดิน หรือออกกำลังกายอย่างการวิ่งก็รู้สึกปวดตามข้อต่อโดยเฉพาะบริเวณเข่าลองแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายแบบ Functional Training การออกกำลังกายยอดฮิต อาจจะช่วยได้ แถมยังทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านเหมาะสำหรับยุค covid – 19 เป็นอย่างมาก การออกกำลังกายรูปแบบนี้คือการเพิ่มประสิทธิภาพ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้ทำงานร่วมกันได้อย่างสมดุล ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง หรือการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวันกระฉับกระเฉงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และกระดูกอีกด้วย
Functional Training จะช่วยทำให้ผู้ฝึกใช้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกายไปพร้อม ๆกัน ยังทำให้ร่างกายมีความอึด และร่างกายยืดหยุ่นสูงขึ้น พร้อม ๆ กับเป็นการฝึกการทรงตัวอีกด้วยโดยการออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแค่ปรับความหนักในการออกกำลังกายให้เหมาะสมเพียงเท่านั้น โดยท่าบริหารที่เรามักจะเห็นทั่วไปก็เป็นท่าง่าย ๆ อย่าง ท่าสควอท (Squat) หรือ ท่าสควอทพิงกำแพง (Wall Squat) เป็นต้น
ประโยชน์ที่จะได้รับ
- เมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น อึดขึ้น ทำให้การใช้กิจวัตรประจำวันกระฉับกระเฉงขึ้น
- การออกกำลังกายรูปแบบนี้แทบไม่ต้องใช้ร่างกายในการรองรับแรงกระแทก เหมือนอย่างการวิ่ง หรือการเล่นเวท ที่ต้องใช้บาร์เบล หรือดัมเบล จึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยไม่ต้องกังวลกับอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการกระแทก
- ท่าต่างๆ ของ Functional Training ที่จะเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น
- ทำให้การทรงตัวได้ดีขึ้น แถมยังช่วยปรับท่าทางต่าง ๆ ส่งผลให้บุคลิกดีตามไปด้วย
- หากใครที่ชอบปวดเข่า หรือข้อต่อต่าง ๆ เพียงแค่เดินขึ้นบันไดไม่กี่ขั้น การบริหารรูปแบบนี้ก็จะช่วยแก้ปัญหาได้
- ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้
ความถี่ในการทำ Functional Training ควรจะทำประมาณสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หากต้องทำวันเดียวกับที่ต้องเล่นเวท หรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นควรจะทำ Functional Training ก่อนโดยใช้เวลาในการทำประมาณ 30 นาที ก่อนเนิ่มต้นก็ควรจะมีการวอร์มอัพประมาณ 5- 10 นาที และหลังจากการออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ให้ทำการคูลดาวน์ แล้วให้ดื่มน้ำ แล้วเติมอาหารจำพวก โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรตภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อที่ร่างกายจะได้นำสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในทันที หากทำเป็นประจำรับรองว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมกับรูปร่างที่ดีอย่างแน่นอน