Jump up Burpee ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายแต่ทรงประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายด้วยท่า Jump up Burpee หรือเรียกสั้นๆ ว่าท่า เบอร์พี เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมค่อนข้างมากในหมู่คนรักการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นท่ามีมีประสิทธิภาพค่อนข้างสูง ใช้พลังงานและกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก จัดเป็นเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำเพียง 1 ท่า แต่สามารถใช้กำลังหรือออกแรงได้ทุกส่วนในร่างกาย นอกจากนี้ท่า Jump up Burpee หรือท่าเบอร์พีนี้ยังสามารถทำได้จากที่บ้านโดยใช้พื้นที่ไม่มากและไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์หรือเครื่องเล่นใดๆ ทำให้ไม่ต้องเสียเวลาหลังเลิกงานในการขับรถไปยิมอีกด้วย
ท่าเบอร์พี เป็นท่าออกกำลังในระดับ Advance ที่ทำได้ง่าย ๆ สำหรับทุกคน การทำท่านี้ได้เป็นจำนวนมากในเวลา 1 นาที สามารถพิสูจน์ถึงพละกำลังความแข็งแรงของร่างกายได้เป็นอย่างดี
ท่า Jump up Burpee ท่าออกกำลังกาย หรือท่าเบอร์พี มีขั้นตอนที่ไม่ยุ่งยากซับซ้อน สามารถทำได้ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้
- ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น ขาแยกกันโดยมีระยะห่างของเท้าที่ประมาณช่วงไหล่ แนบแขนเรียบไปกับลำตัว
- ย่อตัวในลักษณะคล้ายดารสควอท เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ โดยระยะห่างของมืออยู่ที่พอดีกับช่วงไหล่
- ดีดเท้าออกไปพร้อมๆกันทางด้านหลัง แยกปลายเท้าออกพอประมาณ เมื่อทำเสร็จขั้นตอนนี้แล้วจะคล้ายกับการวิดพื้นท่าเตรียม
- ย่อแขนและอกลงไปแนบพื้นหรือสูงจากพื้นไม่เกิน 10 เซนติเมตร โดยที่ขายังต้องเหยียดตึงอยู่เสมอ จากนั้นดันขึ้นมาอยู่ท่าเดิม หรือเรียกง่ายๆ คือการวิดพื้นลงไป 1 ครั้งนั้นเอง
- ดันขากลับมาโดยที่มือยังยันกับพื้นอยู่ เหมือนกับท่าที่ทำในขั้นตอนที่ 2
- กระโดดยืดตัวตรงเหยียดปลายเท้า ยกแขนชูขึ้นเหนือหัวให้สุด
โดยทำให้ครบทั้ง 6 ขั้นตอนนี้ จึงนับเป็นท่าเบอร์พี 1 ครั้ง โดยปกติควรทำประมาณ 15 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต และทำให้ได้อย่างน้อย 3 – 5 เซตเพื่อความเหมาะสมและได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับกับออกกำลังกายอย่างเพียงพอใน 1 วัน สำหรับท่าเบอร์พีหรือ Jump up Burpee นั้น นอกจากใช้สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปแล้ว ยังเป็นท่าที่นักวิ่งนิยมใช้สำหรับวอร์มร่างกายก่อนออกตัว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งอีกด้วย
ประโยชน์ของท่าเบอร์พีหรือ Jump up Burpee
- การทำท่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ได้ความแข็งของร่างกายช่วงล่างจากการกระโดด อีกทั้งการวิดพื้นก็ยังช่วยเสริมสร้างความพละกำลังให้กับ แขน ไหล่ และหน้าอกอีกด้วย
- ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินแล้วได้เป็นอย่างดี รวมถึงยังเป็นท่าที่ใช้สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างทรงประสิทธิภาพ ไม่แพ้การวิ่งหรือการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่น เลยทีเดียว
ข้อควรระวัง
ถึงแม้การทำท่าเบอร์พีจะมีประโยชน์สำหรัยการออกกำลังกายอย่างมาก แต่ควรทำให้ถูกต้องและระมัดระวัง
– สำหรับมือใหม่ ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้ใช้พลังงานสูง อาจจะทำให้เหนื่อยจนช็อคได้
– ระวังแรงกระแทกที่จะเกิดกับ ข้อมือ ไหล่ และข้อเท้า ควรสร้างความยืดยุ่นให้ร่างกาย หรือมีพื้นฐานร่างกายที่ดีก่อนจึงเริ่มทำท่านี้
– ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก เพราะการแบกรับน้ำหนักหรือกระโดดอาจจะเกิดปัญหากับกระดูกหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดได้
อย่างไรก็ตาม ท่าเบอร์พีหรือ Jump up Burpee นั้นเมื่อทำจนเกิดความชำนาญแล้ว สามารเพิ่มความท้าทายด้วยการประยุกต์ท่าให้เป็น เบอร์พีแบบอื่น ๆ ได้ เช่น Burpee Broad Jump, Bastard Burpee, Burpee Pull-Up เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถนำท่าเบอร์พีไปใช้ประยุกต์กับอุปกรณ์ออกกำลังส่วนอื่นๆ เพื่อสร้างความสนุกสนาน ท้าทายระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยกระตุ้นไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายเมื่อต้องทำท่าเดิมซ้ำ ๆ อีกด้วย